Рецепт Окрошка 23.05.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка 23.05.2023
| Картофель отварной по 1-206 | 518 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 34 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 479 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 602 г |
| Колбаса Молочная [УМКК] | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 23.05.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.3% | 1118 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.3% | 667 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2896 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 9.3% | 887 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3.1% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.7% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 75.37 мг | 500 мг | 15.1% | 12.4% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 9% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.006 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 5.9% | 1393 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.1% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.918 мкг | 50 мкг | 11.8% | 9.7% | 845 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 8.9% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1108 мг | 20 мг | 5.6% | 4.6% | 1801 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.2 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.2% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 30.19 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3312 г |
| Кремний, Si | 11.977 мг | 30 мг | 39.9% | 32.7% | 250 г |
| Магний, Mg | 13.66 мг | 400 мг | 3.4% | 2.8% | 2928 г |
| Натрий, Na | 63.02 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.9% | 2063 г |
| Сера, S | 56.59 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.7% | 1767 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 7.8% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 52.78 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 4.9% | 1674 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.1% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 3.405 мкг | 10 мкг | 34.1% | 28% | 294 г |
| Литий, Li | 0.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2268 г |
| Медь, Cu | 78.85 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.5% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.4% | 2450 г |
| Никель, Ni | 0.198 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.103 мкг | 55 мкг | 16.6% | 13.6% | 604 г |
| Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20790 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.4486 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.9% |
Энергетическая ценность Окрошка 23.05.2023 составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА 23.05.2023
Окрошка 23.05.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, холином - 15,1 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 11,8 %, кремнием - 39,9 %, кобальтом - 34,1 %, селеном - 16,6 %
Чем полезен Окрошка 23.05.2023
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из кабачков
- Кабачки лодочка
- Запеканка из творога (творожная запеканка)
- Суп куриный с шампиньонами
- Творожный пудинг (полужирный)
- Milky кето
- Carbo Light
- Бедро цыплёнка-бройлера
- Оладьи
- Медальон из горбуши с брокколи
- Котлеты куриные
- Творог Устьянский 9% 180гр
- Закончился! Магазин Кофе Латте (поп-корн)
- Минтай с картошкой
- Котлеты с салом мои
- Панна-кота шоколадная
- Тосты с авокадо и овощами
- Шоколад NUTS
- Котлеты по киевски
- Голень индейки (филе)
- Печенье Супер контик
- Сыр адыгейский
- Суп томатный с сухариками
- Кимпаб с омлетом
- творожно-клубничный десерт (копия)
- Вода кипяченая
- Пирожное "Шоколадно-миндальное"
- Мороженое пломбир с изюмом и ароматом ванили в вафельном стаканчики 15%
- Соус сметанный с грибами
- Пицца с фаршем
- Коктель Смарт гоу фисташковый
- Суп рагу зимний
- Куриная грудка
- Мини хлебцы яблоко-вишня (без сахара)
- Салат из свеклы (сс)
- Пирог с апельсином
- Кефир 2,5%
- Печень 23/05/2023
- Тильзитер
- Смузи из киви и апельсина
- Пломбир с ароматом ванили с изюмом в брикете на вафлях "Беларускi пламбир"
- Суп с вермишелью куриный
- Сыр «Фитнес»
- Грудка куриная в картофельной шубе
- Помидоры огурцы шпинат руколла
- ОКРОШКАдом.на квасе
- Закончился Сыр по уценке в боксе
- Капуста тушеная со свининой К
- Салат из капусты с курицей
- Салат с креветками
- Джин со смузи и минералкой
- Кукурузные палочки
- Миньен стейк с горошком
- Борщ.
- Фасоль красная
- Паэлья
- Салат с фасолью и кукурузой
- Купаты для жарки свинина, говядина
- Хлеб без яйца
- Мимоза
- Птитим с курицей
- Куриный митлоф
- Салат овощной
- Запеканка творожная
- Винегрет с квашеной капустой
- Салат из огурцов и помидоров на растительном масле
- суп с кур фрик вксв
- Пармезан фасованный тертый
- Омлет с курицей и грибами.
- Салат с туной
- Карбонат из свинины копчёно-варёный Мясной Дом Бородина
- Цезарь
- Ultra Omega-3
- Моцарелла sveza
- Куриная запеканка с овощами
- Пирожок с вялеными томатами и льняной мукой
- Винегрет с фасолью
- Картофель с кабачками тушеные в сметане
- Псиллиум
- фасоль в соусе прованс ФМ
- Салат "Щетка" -1(из свежих капусты, моркови, свеклы) (копия)
- Салат столичный с карбонатом
- Рикотта огурец-укроп
- ППЛепешки капустные для закусочного торта болгария23
- Донер Чикен Фреш
- Козинак
- Фарш говяжий
- Напиток белковый сухой концентрированный вкус шоколад
- ПП Закусочный торт болгария23
- Грудь куриная Чижик
- Капуста тушенная с грудкой
- Котлета рыбная из форели
- Напиток белковый шоколад на молоке 2,5
- Salata
- Паста с креветками
- Био кефирный 2,5%
- Старбакс с желе
- PAELLA PFANNE NETTO
- мороженое Soletto
- Перец с индейкой и булгуром
Метки: Как приготовить Окрошка 23.05.2023, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 23.05.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
