Рецепт Хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлеб
| Ржаной хлеб | 130 г |
| Отруби Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 50 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 30 г |
| Пшеничная клейковина (глютен) | 20 г |
| Яичный белок куриный | 150 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлеб".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 11.8% | 1407 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 5.5% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2665 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.148 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.977 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 14.1% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 8.8 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3.5% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.2% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.494 мкг | 400 мкг | 5.6% | 9.3% | 1778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.049 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 30612 г |
| Витамин Н, биотин | 1.193 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4% | 4191 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0735 мг | 20 мг | 5.4% | 8.9% | 1863 г |
| Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.7 мг | 2500 мг | 2.1% | 3.5% | 4744 г |
| Кальций, Ca | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5473 г |
| Магний, Mg | 8.58 мг | 400 мг | 2.1% | 3.5% | 4662 г |
| Натрий, Na | 122.47 мг | 1300 мг | 9.4% | 15.6% | 1061 г |
| Сера, S | 62.08 мг | 1000 мг | 6.2% | 10.3% | 1611 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 6% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 30.11 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 5.1% | 3203 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.8% | 5882 г |
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 10.3% | 1616 г |
| Медь, Cu | 40.82 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.8% | 2450 г |
| Молибден, Mo | 1.591 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.8% | 4400 г |
| Селен, Se | 8.876 мкг | 55 мкг | 16.1% | 26.7% | 620 г |
| Фтор, F | 64.35 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6216 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 0.2271 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБ
Хлеб богат такими витаминами и минералами, как:
селеном - 16,1 %
Чем полезен Хлеб
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тирамису классический
- Осьминог мини вареный
- Смузи Банан-ананас-кокос
- Кунжутным соус
- Огурец салат
- Лаваш тонкий
- Творог обезжиренный
- Протеин Земляника и Лимон
- Батончик с арахисом
- Чизбургерс
- Тортилья к завтраку
- Смузи зеленый
- Тёмный шоколад smart formula SAY NO to sugar
- Чиа гранола
- сок гранатой
- Чипсы картофельные Golden Life лобстер
- Долма (Першина)
- Яичница с помидорами
- Россия щедрая душа
- Разрыхрытель теста
- Картошка ПЬЮРЕ
- Фарш жареный с луком
- Суп гороховый на говяжьем бульоне
- Панангин
- Лепёшка цельные злаки
- Кабачки тушеные с овощами
- Кекс шоколадный в СВЧ 4 мин
- Капуста
- Оливки с кост.
- Капуста
- Морковь
- Сендвич ветчина и сыр
- Щи кислые со свининой
- Оливковое масло
- Шаверма с яйцом
- Каша из полбы
- Хлеб
- Чечевичный суп пюре
- Овощное рагу с куриной грудкой
- Курица в творожном сыре
- Рис с сосисками
- Кофе Cafe Pele растворимый порошкообразный
- Шпикачки
- Боул с лососем
- Сыр Адыгейский 40# Охотничий ряд
- Йогурт Фруттис брик с малиной и черникой
- Chika
- Чир спинка х/к
- Творог
- Пицца для худеющих
- Столовая Салат (Кунжут, огурец, помидор, морковь, пек. к)
- Ветчина
- Сладкие гренки меню лето 2023
- Пюре яблоко банан
- Абрикосовый топинг для гренок меню лето 2023
- лапша дао сяо
- Кокосовое молоко сухое
- Хачапури на сковороде
- Салат фруктовый
- моти
- Соус Терияки
- Творожный мусс
- Салат с тунцом
- Овощи с кур 2
- Винегрет евроспа
- Булочки "Синабон"//
- Творог
- Гренки
- Пирожные дайфукумоти Пина колада
- Ролл нори с лососем и томатами
- Сцхар
- Банан
- Банан
- Вафли творожные
- Творог
- Риет Мередиан лососевый с мягким творогом
- Хлеб
- Филе кур
- Витамины
- Банан
- Харира с курицей
- Котлеты индолина
- Перловка
- Скумбрия
- Колбаса варено-копченая балыковая (Мираторг)
- Сыр сливочный классический
- Банановый мусс на желатине
- Улитка греческая со шпинатом и сыром
- Стейки из цветной капусты
- МУКА ФИСТАШКОВАЯ
- Джерки из курицы
- Страта с ветчиной и беконом из индейки
- Быстрый кексик
- Каша и Хлопьев 5 злаков (Увелка)
- Салат Влажский
- ОЛАДЬИ (КЕТО)
- Баскет 12 острых куриных крылышек + 12 нагетсов
- Кукурузные чипсы Сметана и лук
- Греяка
- Творог с кукурузными чипсами.
Метки: Как приготовить Хлеб, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Интересные блоги
