Калорийность 106 кКал - Килька в томатном соусе ( Консервы ). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "106 кКал - Килька в томатном соусе ( Консервы )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.3 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1599 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	13.5%	704 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10%	949 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.9%	3229 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	9.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	7.9%	1202 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.304 мг	5 мг	6.1%	5.8%	1645 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	5%	1895 г
Витамин В4, холин	2.33 мг	500 мг	0.5%	0.5%	21459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.5%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.7%	2597 г
Витамин В9, фолаты	4.41 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9070 г
Витамин C, аскорбиновая	28.08 мг	90 мг	31.2%	29.6%	321 г
Витамин D, кальциферол	8.175 мкг	10 мкг	81.8%	77.7%	122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.966 мг	15 мг	6.4%	6.1%	1553 г
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	4.1978 мг	20 мг	21%	19.9%	476 г
Ниацин	2.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.06 мг	2500 мг	7.8%	7.4%	1282 г
Кальций, Ca	64.83 мг	1000 мг	6.5%	6.2%	1542 г
Кремний, Si	3.588 мг	30 мг	12%	11.4%	836 г
Магний, Mg	36.55 мг	400 мг	9.1%	8.6%	1094 г
Натрий, Na	264 мг	1300 мг	20.3%	19.3%	492 г
Сера, S	116.25 мг	1000 мг	11.6%	11%	860 г
Фосфор, P	213.5 мг	800 мг	26.7%	25.4%	375 г
Хлор, Cl	5054.68 мг	2300 мг	219.8%	208.7%	46 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.4 мкг	~
Бор, B	45.2 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	6.2%	1544 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	15464 г
Кобальт, Co	1.953 мкг	10 мкг	19.5%	18.5%	512 г
Литий, Li	12.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.0681 мг	2 мг	3.4%	3.2%	2937 г
Медь, Cu	39.03 мкг	1000 мкг	3.9%	3.7%	2562 г
Молибден, Mo	2.34 мкг	70 мкг	3.3%	3.1%	2991 г
Никель, Ni	2.809 мкг	~
Рубидий, Rb	86.1 мкг	~
Селен, Se	0.136 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	40441 г
Фтор, F	7.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51414 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	2.9%	3185 г
Цинк, Zn	0.1878 мг	12 мг	1.6%	1.5%	6390 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.106 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	95%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.287 г	min 16.8 г	1.7%	1.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.286 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.784 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.722 г	~

Энергетическая ценность 106 кКал - Килька в томатном соусе ( Консервы ) составляет 105,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.3 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 106 ККАЛ - КИЛЬКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ ( КОНСЕРВЫ )

106 кКал - Килька в томатном соусе ( Консервы ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,2 %, витамином D - 81,8 %, витамином PP - 21 %, кремнием - 12 %, фосфором - 26,7 %, хлором - 219,8 %, кобальтом - 19,5 %

Чем полезен 106 кКал - Килька в томатном соусе ( Консервы )

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: 106 кКал - Килька в томатном соусе ( Консервы ) калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 106 кКал - Килька в томатном соусе ( Консервы ), калории, нутриенты, полезные свойства 106 кКал - Килька в томатном соусе ( Консервы )

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Запеканка творожно-яблочная

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе