Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печенье Мария Традиционное [Любятово] | 180 г |
Творог 5% жирности | 180 г |
Кефир 1% жирности | 150 г |
Кофе чёрный без сахара | 250 г |
Шоколад горький | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.8% | 768 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5% | 1057 г |
Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 6% | 880 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3892 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.6% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 17.43 мг | 500 мг | 3.5% | 1.8% | 2869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 13.19 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3033 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 8.1% | 651 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин Н, биотин | 3.186 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.3% | 1569 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7234 мг | 20 мг | 8.6% | 4.5% | 1160 г |
Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.65 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.9% | 2698 г |
Кальций, Ca | 84.55 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.4% | 1183 г |
Магний, Mg | 12.13 мг | 400 мг | 3% | 1.6% | 3298 г |
Натрий, Na | 25.74 мг | 1300 мг | 2% | 1% | 5051 г |
Сера, S | 72.93 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.8% | 1371 г |
Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 6.3% | 831 г |
Хлор, Cl | 61.55 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3737 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.208 мг | 18 мг | 1.2% | 0.6% | 8654 г |
Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2930 г |
Кобальт, Co | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.4% | 1172 г |
Марганец, Mn | 0.0038 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Медь, Cu | 21.72 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4604 г |
Молибден, Mo | 3.683 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1901 г |
Олово, Sn | 7.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.569 мкг | 55 мкг | 17.4% | 9.1% | 575 г |
Стронций, Sr | 9.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26490 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.2164 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% |
Энергетическая ценность Торт творожный составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.2 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 24.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|