Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовое Мясо "Снежный Краб" [Vici] | 200 г |
Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Кукуруза Консервированная без Сахара [6 Соток] | 180 г |
Сметана 15% жирности | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.9% | 1407 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.8% | 1867 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.4% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8% | 1552 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 40.62 мг | 500 мг | 8.1% | 10.1% | 1231 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 6.6% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.4% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 3.338 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11983 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.5% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 3.5% | 3543 г |
Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.9% | 3205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 3.334 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.4% | 1500 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 9.8% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6349 мг | 20 мг | 3.2% | 4% | 3150 г |
Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.85 мг | 2500 мг | 3.2% | 4% | 3131 г |
Кальций, Ca | 22.63 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4419 г |
Кремний, Si | 11.231 мг | 30 мг | 37.4% | 46.8% | 267 г |
Магний, Mg | 6.03 мг | 400 мг | 1.5% | 1.9% | 6633 г |
Натрий, Na | 24.06 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.4% | 5403 г |
Сера, S | 29.02 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3446 г |
Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 6.1% | 2030 г |
Хлор, Cl | 35.8 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6425 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 3.5% | 3564 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4087 г |
Кобальт, Co | 1.87 мкг | 10 мкг | 18.7% | 23.4% | 535 г |
Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 1.8% | 7220 г |
Медь, Cu | 25.29 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.1% | 3954 г |
Молибден, Mo | 2.191 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.9% | 3195 г |
Никель, Ni | 0.082 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.386 мкг | 55 мкг | 8% | 10% | 1254 г |
Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33642 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.1% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.2337 мг | 12 мг | 1.9% | 2.4% | 5135 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками мой составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.9 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|