Рецепт Лёгкий салат из морской капусты с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лёгкий салат из морской капусты с авокадо

Салат (латук)	50 г
Авокадо	100 г
Кунжут	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Оливковое масло	10 г
Морская капуста (ламинария) свежая	200 г

Способ приготовления

Латук нарезать небольшими кусочками, морскую капусту порубить, авокадо кусочками. Все перемешать, добавить перца и чуть соли, оливковое масло и еще раз перемешать. Перед подачей посыпать кунжутом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лёгкий салат из морской капусты с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.3 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1584 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	1.9%	5067 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	15.1%	622 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.6%	5763 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	3.4%	2817 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.3 мкг	900 мкг	4.6%	4.3%	2179 г
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.322 мг	5 мг	6.4%	6%	1553 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.62 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.5%	3673 г
Витамин В4, холин	9.23 мг	500 мг	1.8%	1.7%	5417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	7.1%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.8%	5263 г
Витамин В9, фолаты	9.149 мкг	400 мкг	2.3%	2.2%	4372 г
Витамин В12, кобаламин	0.546 мкг	3 мкг	18.2%	17.1%	549 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	3.3%	2866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.934 мг	15 мг	6.2%	5.8%	1606 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.761 мкг	50 мкг	3.5%	3.3%	2839 г
Витамин К, филлохинон	55.2 мкг	120 мкг	46%	43.3%	217 г
Витамин РР, НЭ	0.4947 мг	20 мг	2.5%	2.4%	4043 г
Ниацин	0.369 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	568.75 мг	2500 мг	22.8%	21.4%	440 г
Кальций, Ca	53.65 мг	1000 мг	5.4%	5.1%	1864 г
Кремний, Si	31.708 мг	30 мг	105.7%	99.4%	95 г
Магний, Mg	106 мг	400 мг	26.5%	24.9%	377 г
Натрий, Na	339.23 мг	1300 мг	26.1%	24.6%	383 г
Сера, S	78.11 мг	1000 мг	7.8%	7.3%	1280 г
Фосфор, P	44.9 мг	800 мг	5.6%	5.3%	1782 г
Хлор, Cl	665.71 мг	2300 мг	28.9%	27.2%	345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	395.5 мкг	~
Бор, B	135.1 мкг	~
Ванадий, V	70.42 мкг	~
Железо, Fe	9.072 мг	18 мг	50.4%	47.4%	198 г
Йод, I	1367.31 мкг	150 мкг	911.5%	857.5%	11 г
Кобальт, Co	8.791 мкг	10 мкг	87.9%	82.7%	114 г
Литий, Li	10.724 мкг	~
Марганец, Mn	0.1876 мг	2 мг	9.4%	8.8%	1066 г
Медь, Cu	109.52 мкг	1000 мкг	11%	10.3%	913 г
Молибден, Mo	2.459 мкг	70 мкг	3.5%	3.3%	2847 г
Никель, Ni	3.388 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	0.941 мкг	55 мкг	1.7%	1.6%	5845 г
Стронций, Sr	110.6 мкг	~
Титан, Ti	29.59 мкг	~
Фтор, F	189.71 мкг	4000 мкг	4.7%	4.4%	2108 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6579 г
Цинк, Zn	0.8512 мг	12 мг	7.1%	6.7%	1410 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.21 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.126 мг	~
бета Ситостерол	5.601 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.095 г	min 16.8 г	12.5%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.039 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.63 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.597 г	~

Энергетическая ценность Лёгкий салат из морской капусты с авокадо составляет 106,3 кКал.

Порция = 183 гр (194.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.3 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЁГКИЙ САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С АВОКАДО

Лёгкий салат из морской капусты с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,2 %, витамином K - 46 %, калием - 22,8 %, кремнием - 105,7 %, магнием - 26,5 %, хлором - 28,9 %, железом - 50,4 %, йодом - 911,5 %, кобальтом - 87,9 %, медью - 11 %

Чем полезен Лёгкий салат из морской капусты с авокадо

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лёгкий салат из морской капусты с авокадо, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкий салат из морской капусты с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе