Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 260 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 100 г |
Горчица столовая | 20 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С1 |
Огурец грунтовый | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 15.8% | 745 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.9% | 1697 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 6.8% | 1711 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.8% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 63.05 мг | 500 мг | 12.6% | 14.8% | 793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 9.2% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.1% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 3.721 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10750 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 21.1% | 559 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 5.2% | 2250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.9% | 3012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 7.8% | 1523 г |
Витамин Н, биотин | 3.381 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8% | 1479 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5775 мг | 20 мг | 12.9% | 15.2% | 776 г |
Ниацин | 0.782 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.18 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.8% | 1722 г |
Кальций, Ca | 48.94 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.8% | 2043 г |
Кремний, Si | 12.612 мг | 30 мг | 42% | 49.4% | 238 г |
Магний, Mg | 33.03 мг | 400 мг | 8.3% | 9.8% | 1211 г |
Натрий, Na | 82.71 мг | 1300 мг | 6.4% | 7.5% | 1572 г |
Сера, S | 105.02 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.4% | 952 г |
Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 17.9% | 660 г |
Хлор, Cl | 32.85 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7002 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 8.2% | 1438 г |
Йод, I | 64.32 мкг | 150 мкг | 42.9% | 50.5% | 233 г |
Кобальт, Co | 27.915 мкг | 10 мкг | 279.2% | 328.5% | 36 г |
Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.4% | 1852 г |
Медь, Cu | 503.36 мкг | 1000 мкг | 50.3% | 59.2% | 199 г |
Молибден, Mo | 4.543 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.6% | 1541 г |
Никель, Ni | 2.328 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.004 мкг | 55 мкг | 34.6% | 40.7% | 289 г |
Фтор, F | 16.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23909 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.3% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.8891 мг | 12 мг | 7.4% | 8.7% | 1350 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
Лизин | 0.858 г | ~ | |||
Метионин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Треонин | 0.279 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 0.514 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.523 г | ~ | |||
Пролин | 0.599 г | ~ | |||
Серин | 0.415 г | ~ | |||
Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 39.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.081 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.21 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат из кальмара и овощей составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|