Рецепт Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	190 г
Малина	20 г
Голубика	70 г
Пекан, орех	20 г
Ананас	50 г

Способ приготовления

Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.8%	1333 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	11.4%	800 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.5%	3712 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.4%	1429 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.2%	2881 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
бета Криптоксантин	0.514 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.971 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	8.5%	1071 г
Витамин В4, холин	11.99 мг	500 мг	2.4%	2.2%	4170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	4.8%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2.9%	3125 г
Витамин В9, фолаты	5.029 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7954 г
Витамин В12, кобаламин	0.407 мкг	3 мкг	13.6%	12.4%	737 г
Витамин C, аскорбиновая	7.06 мг	90 мг	7.8%	7.1%	1275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	2.6%	3505 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	1.397 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45872 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.3567 мг	20 мг	1.8%	1.6%	5607 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.11 мг	2500 мг	5.7%	5.2%	1759 г
Кальций, Ca	66.2 мг	1000 мг	6.6%	6%	1511 г
Кремний, Si	15.514 мг	30 мг	51.7%	47%	193 г
Магний, Mg	17.4 мг	400 мг	4.4%	4%	2299 г
Натрий, Na	20.91 мг	1300 мг	1.6%	1.5%	6217 г
Сера, S	55.77 мг	1000 мг	5.6%	5.1%	1793 г
Фосфор, P	94 мг	800 мг	11.8%	10.7%	851 г
Хлор, Cl	7.91 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	29077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.7 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	0.416 мг	18 мг	2.3%	2.1%	4327 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	4.3%	2123 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.3909 мг	2 мг	19.5%	17.7%	512 г
Медь, Cu	103.66 мкг	1000 мкг	10.4%	9.5%	965 г
Молибден, Mo	2.271 мкг	70 мкг	3.2%	2.9%	3082 г
Никель, Ni	3.109 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	5.509 мкг	55 мкг	10%	9.1%	998 г
Стронций, Sr	13.1 мкг	~
Фтор, F	1.34 мкг	4000 мкг			298507 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	2.6%	3401 г
Цинк, Zn	0.5697 мг	12 мг	4.7%	4.3%	2106 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.105 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.06 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.343 мг	~
Стигмастерол	0.171 мг	~
бета Ситостерол	6.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.172 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.792 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.491 г	min 16.8 г	20.8%	18.9%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.859 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.477 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.49 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.292 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.062 г	~

Энергетическая ценность Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан составляет 110 кКал.

Порция = 350 гр (385 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С АНАНАСОМ, ЯГОДКАМИ И ОРЕХОМ ПЕКАН

Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,6 %, кремнием - 51,7 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 19,5 %

Чем полезен Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с ананасом, ягодками и орехом пекан, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Глазунья с лососем и пармезаном

Томатный суп с кальмаром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе