Рецепт Палео запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Палео запеканка

Яйцо куриное жареное (без масла)	150 г
Куриный фарш	100 г
Горчичное масло	15 г
Брокколи, цветы, сырая	150 г
Цветная капуста	150 г
Перец сладкий красный	100 г
Бекон	50 г
Чеснок	2 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Выложить на пергамент овощи, запекать 15 мин до мягкости. В это время на разогретую сковороду горчичное масло и обжарить бекон с фаршем. После этого смешать мясные ингредиенты, овощи (размять немного вилкой) и яйца. Запекать до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Палео запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1243 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	8.6%	854 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	12.8%	577 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1%	7300 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.8%	1538 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3011 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.7 мкг	900 мкг	16.4%	12.1%	609 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.516 мг	5 мг	10.3%	7.6%	969 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	5.6%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	9.4%	786 г
Витамин В4, холин	92.92 мг	500 мг	18.6%	13.7%	538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.958 мг	5 мг	19.2%	14.2%	522 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	11.1%	667 г
Витамин В9, фолаты	30.319 мкг	400 мкг	7.6%	5.6%	1319 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	6.6%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	82.42 мг	90 мг	91.6%	67.6%	109 г
Витамин D, кальциферол	0.627 мкг	10 мкг	6.3%	4.6%	1595 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.665 мг	15 мг	4.4%	3.2%	2256 г
бета Токоферол	0.079 мг	~
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.833 мкг	50 мкг	11.7%	8.6%	857 г
Витамин К, филлохинон	56.2 мкг	120 мкг	46.8%	34.5%	214 г
Витамин РР, НЭ	2.4114 мг	20 мг	12.1%	8.9%	829 г
Ниацин	0.375 мг	~
Бетаин	1.499 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.12 мг	2500 мг	12.5%	9.2%	798 г
Кальций, Ca	43.24 мг	1000 мг	4.3%	3.2%	2313 г
Кремний, Si	9.113 мг	30 мг	30.4%	22.4%	329 г
Магний, Mg	21.32 мг	400 мг	5.3%	3.9%	1876 г
Натрий, Na	114.78 мг	1300 мг	8.8%	6.5%	1133 г
Сера, S	99.96 мг	1000 мг	10%	7.4%	1000 г
Фосфор, P	126.4 мг	800 мг	15.8%	11.7%	633 г
Хлор, Cl	50.32 мг	2300 мг	2.2%	1.6%	4571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149 мкг	~
Бор, B	122.5 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.531 мг	18 мг	8.5%	6.3%	1176 г
Йод, I	6.75 мкг	150 мкг	4.5%	3.3%	2222 г
Кобальт, Co	3.335 мкг	10 мкг	33.4%	24.6%	300 г
Литий, Li	14.327 мкг	~
Марганец, Mn	0.1346 мг	2 мг	6.7%	4.9%	1486 г
Медь, Cu	77.55 мкг	1000 мкг	7.8%	5.8%	1289 г
Молибден, Mo	4.548 мкг	70 мкг	6.5%	4.8%	1539 г
Никель, Ni	3.236 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	12.67 мкг	55 мкг	23%	17%	434 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	23.47 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17043 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	3.8%	1923 г
Цинк, Zn	0.8867 мг	12 мг	7.4%	5.5%	1353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.281 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	24.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	172.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.535 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.976 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.414 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.87 г	min 16.8 г	29%	21.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.164 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.616 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.384 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.707 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.235 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.035 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.597 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.191 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Палео запеканка составляет 135,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЛЕО ЗАПЕКАНКА

Палео запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 91,6 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 46,8 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 12,5 %, кремнием - 30,4 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 33,4 %, селеном - 23 %

Чем полезен Палео запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Палео запеканка, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Палео запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг илюши к сырникам

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе