Рецепт Салат с тунцом айсберг яйцо перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом айсберг яйцо перец
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Тунец в масле | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 48 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Майонез | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 66 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом айсберг яйцо перец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.4% | 1226 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.9% | 1167 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.7 мкг | 900 мкг | 10.1% | 12.8% | 992 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.07 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 9.9% | 1282 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 74.064 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 34.93 мг | 500 мг | 7% | 8.9% | 1431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.7% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.48 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.8% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.02 мг | 90 мг | 34.5% | 43.8% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.7% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.619 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.6% | 1909 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 8.9% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5238 мг | 20 мг | 2.6% | 3.3% | 3818 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.16 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.8% | 2152 г |
| Кальций, Ca | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7037 г |
| Кремний, Si | 3.412 мг | 30 мг | 11.4% | 14.5% | 879 г |
| Магний, Mg | 4.18 мг | 400 мг | 1% | 1.3% | 9569 г |
| Натрий, Na | 22.91 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5674 г |
| Сера, S | 28.4 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.6% | 3521 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 6.1% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 32.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 4.2% | 3072 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 2.676 мкг | 10 мкг | 26.8% | 34.1% | 374 г |
| Литий, Li | 14.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.1% | 2532 г |
| Медь, Cu | 47.55 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.1% | 2103 г |
| Молибден, Mo | 2.548 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.6% | 2747 г |
| Никель, Ni | 2.829 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.218 мкг | 55 мкг | 7.7% | 9.8% | 1304 г |
| Фтор, F | 11.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35057 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.2% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.2664 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4505 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом айсберг яйцо перец составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ АЙСБЕРГ ЯЙЦО ПЕРЕЦ
Салат с тунцом айсберг яйцо перец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,5 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 26,8 %
Чем полезен Салат с тунцом айсберг яйцо перец
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты 5 (домашний+ шпинат)
- Свекольник
- Шницель куринный
- Суп с гречкой
- Каша с мыслями и фруктами
- Кабачковые вафли
- Маффины с виноградом
- Персик вяленый
- Запечённые овощи
- Млинці
- Пицца Сырный Цыпленок (средняя 30 см)
- Батон нарезной
- Паштет из тофу «по-японски»
- Фритата с рыбой
- Кр. Салат
- котлет
- Шоколадный овсяное блин
- Кальмар гриль с рисом
- Суп с кимчи
- My sweetie pie
- Тушеная капуста
- Ракушки italpasta
- Сыр Алтайский МОЙ
- Мороженое домашнее
- Полента (кукурузная крупа из мелко измельчённых зёрен кукурузы)
- Каша кукурузная
- Daily Max
- 230611 ПАШТЕТ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
- Грибы шамп марин Vatan
- Какао
- Паштет из горбуши
- Салат помидоры, огурцы, перцы
- И ещё один овсянополезный блин
- Кабачки в сметане
- Хлеб дивеевский (полный состав)
- Эпика
- Щи на говяжьем бульоне
- 121 кКал - Творог 5 % Жирности
- Сыр плавленый в мультиварке
- Шурпа
- Кабачковая запеканка с мясом индейки
- Кокосовая манна (Nutteria)
- Жульен
- Ватрушка королевская пп(Воронкова Юля) 3(кокос.мука+кукуруза.мука) 9%
- Кольца кальмара в кляре
- Зелёная туна с лимоном
- Блины с припеком
- Овсяная мука
- Салат лук, фасоль, латук, кунжут, масло
- Магний
- Сыр легкий
- 11.06.23_Кекс в микроволновке_клетчатка
- Ленивый хачапури на пшеничной
- Молочный шоколад с фундуком и начинкой со вкусом брауни
- Кукурузные палочки без сахара// [ВкусВилл ]
- Индейка грудка варёная
- Шоколадный кекс 238 к в СВЧ за 1 мин
- Конфеты
- Уха
- ✅Творожная ватрушка 5%~Вкусвилл (мука из бур.риса +ц/з)
- Йогурт
- Суп куриный с клецками
- ЦИКОРИЙ КАПУЧИНО
- Яичница
- Креветки
- Запеканка творожная
- Витамины (Vitaral)
- Тонкие хлебцы хрустящие Кукурузно-рисовые Dr. Korner с прованскими травами
- Пирожное Аленка
- Творожная лепёшка слива
- Лапшевник
- Кесадилья
- Банановые чипсы
- Nakd - dates and cashews
- Макароны по-флотски
- Мясной хлеб из свинины вареный
- Творог с моцареллой 11.06.33
- Бонжур конти со вкусом груша с французской ванилью
- Сырно-творожные блины
- Пп пицца
- Соус Сливочно-Кунжутный(Чим-Чим)
- Пектин
- Соус для мяса Брусничный(Костровок)
- Sir kislomolochnii galichina bezlaktoznii
- Куриная голень в медовой заправке
- Творожная запеканка
- Сырники без изюма
- Фарш говяжий ЛВ
- Катлеты свино-говяжие
- Мороженое манго маракуйя
- Pechivo kokosove
- Колбаса ВкусВилл для бутерброда
- Сельдь без масла
- Изолят сывороточного белка ЛВ
- Шуба 11.06
- Протеиновое печенье MAMAPROTEIN
- Печень и икра минтая
- Протеиновое печенье
- Печень с яблоком
- Киноа 11 июня .23 г
Метки: Как приготовить Салат с тунцом айсберг яйцо перец, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом айсберг яйцо перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
