Рецепт Салат овощной с салатом латук,зеленью,помидором,перцем,огурчиком без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с салатом латук,зеленью,помидором,перцем,огурчиком без масла

Помидор (томат), парниковый 270 г
Перец сладкий красный 120 г
Огурец парниковый 100 г
Лук репчатый 60 г
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук) 60 г
Салат (латук) 80 г
Способ приготовления

Салат овощной с салатом латук,зеленью,помидором,перцем,огурчиком без масла

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с салатом латук,зеленью,помидором,перцем,огурчиком без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.1 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8378 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 7% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 9% 5475 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 27.4% 1818 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 20.4% 2452 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.4 мкг 900 мкг 19.6% 97.5% 510 г
альфа Каротин 0.783 мкг ~
бета Каротин 1.1 мг 5 мг 22% 109.5% 455 г
бета Криптоксантин 4.391 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.804 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 16.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 13.4% 3673 г
Витамин В4, холин 4.89 мг 500 мг 1% 5% 10225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 13.4% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 34.3% 1449 г
Витамин В9, фолаты 14.601 мкг 400 мкг 3.7% 18.4% 2740 г
Витамин C, аскорбиновая 61.6 мг 90 мг 68.4% 340.3% 146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.382 мг 15 мг 2.5% 12.4% 3927 г
Витамин Н, биотин 0.327 мкг 50 мкг 0.7% 3.5% 15291 г
Витамин К, филлохинон 68.4 мкг 120 мкг 57% 283.6% 175 г
Витамин РР, НЭ 0.6575 мг 20 мг 3.3% 16.4% 3042 г
Ниацин 0.532 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.2 мг 2500 мг 9.4% 46.8% 1067 г
Кальций, Ca 32.41 мг 1000 мг 3.2% 15.9% 3085 г
Кремний, Si 15.71 мг 30 мг 52.4% 260.7% 191 г
Магний, Mg 13.43 мг 400 мг 3.4% 16.9% 2978 г
Натрий, Na 11.4 мг 1300 мг 0.9% 4.5% 11404 г
Сера, S 17.25 мг 1000 мг 1.7% 8.5% 5797 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 21.9% 2254 г
Хлор, Cl 43.02 мг 2300 мг 1.9% 9.5% 5346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236.6 мкг ~
Бор, B 81.6 мкг ~
Ванадий, V 20.87 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 17.9% 2778 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 9% 5597 г
Кобальт, Co 4.228 мкг 10 мкг 42.3% 210.4% 237 г
Литий, Li 31.746 мкг ~
Марганец, Mn 0.1934 мг 2 мг 9.7% 48.3% 1034 г
Медь, Cu 100.99 мкг 1000 мкг 10.1% 50.2% 990 г
Молибден, Mo 5.393 мкг 70 мкг 7.7% 38.3% 1298 г
Никель, Ni 7.19 мкг ~
Рубидий, Rb 130 мкг ~
Селен, Se 0.422 мкг 55 мкг 0.8% 4% 13033 г
Стронций, Sr 3.68 мкг ~
Фтор, F 22.08 мкг 4000 мкг 0.6% 3% 18116 г
Хром, Cr 4.43 мкг 50 мкг 8.9% 44.3% 1129 г
Цинк, Zn 0.3494 мг 12 мг 2.9% 14.4% 3434 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.019 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.109 мг ~
Стигмастерол 0.065 мг ~
бета Ситостерол 0.043 мг ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с салатом латук,зеленью,помидором,перцем,огурчиком без масла составляет 20,1 кКал.

  • Порция = 230 гр (46.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С САЛАТОМ ЛАТУК,ЗЕЛЕНЬЮ,ПОМИДОРОМ,ПЕРЦЕМ,ОГУРЧИКОМ БЕЗ МАСЛА

Салат овощной с салатом латук,зеленью,помидором,перцем,огурчиком без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 22 %, витамином C - 68,4 %, витамином K - 57 %, кремнием - 52,4 %, кобальтом - 42,3 %

Чем полезен Салат овощной с салатом латук,зеленью,помидором,перцем,огурчиком без масла

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с салатом латук,зеленью,помидором,перцем,огурчиком без масла, калорийность 20,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с салатом латук,зеленью,помидором,перцем,огурчиком без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги