Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 79 г |
Помидор (томат), грунтовый | 86 г |
Перец сладкий красный | 73 г |
Отруби (ржаные экструдированные) "Здоровое меню" | 21 г |
Авокадо | 0 г |
Сметана (10 %) "Простоквашино" | 0 г |
Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL" | 0 г |
Майонез Провансаль | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4385 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.5% | 4000 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.5% | 3982 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 45.6% | 571 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 9.9% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 40.6% | 641 г |
бета Каротин | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 43.5% | 599 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 17.4% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 2.9% | 8881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 13% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 24.2% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 9.664 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.3% | 4139 г |
Витамин C, аскорбиновая | 80.9 мг | 90 мг | 89.9% | 234.1% | 111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 9.9% | 2618 г |
Витамин Н, биотин | 0.673 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.4% | 7429 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 19.5% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7677 мг | 20 мг | 3.8% | 9.9% | 2605 г |
Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.88 мг | 2500 мг | 12% | 31.3% | 834 г |
Кальций, Ca | 30.74 мг | 1000 мг | 3.1% | 8.1% | 3253 г |
Кремний, Si | 24.359 мг | 30 мг | 81.2% | 211.5% | 123 г |
Магний, Mg | 49.21 мг | 400 мг | 12.3% | 32% | 813 г |
Натрий, Na | 9.37 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 13874 г |
Сера, S | 8.76 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 11416 г |
Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 15.4% | 1688 г |
Хлор, Cl | 31.91 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.6% | 7208 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.431 мг | 18 мг | 8% | 20.8% | 1258 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 11.2% | 2340 г |
Кобальт, Co | 3.467 мкг | 10 мкг | 34.7% | 90.4% | 288 г |
Литий, Li | 34.151 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6816 мг | 2 мг | 34.1% | 88.8% | 293 г |
Медь, Cu | 138.76 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 36.2% | 721 г |
Молибден, Mo | 4.039 мкг | 70 мкг | 5.8% | 15.1% | 1733 г |
Никель, Ni | 5.729 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 21739 г |
Фтор, F | 9.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 44395 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 20.1% | 1292 г |
Цинк, Zn | 0.6009 мг | 12 мг | 5% | 13% | 1997 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 06.12.2023 составляет 38,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|