Рецепт Салат из зелени 13.06.2023 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из зелени 13.06.2023 г.
| Кабачок | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Салатная смесь «Тоскана» | 120 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Авокадо | 50 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелени 13.06.2023 г.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.3% | 5846 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 14.2% | 949 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.8% | 1250 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 6.9% | 1965 г |
| альфа Каротин | 2.553 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 7.6% | 1799 г |
| бета Криптоксантин | 2.979 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.6% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 5.73 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 8726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 5.9% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.596 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.4 мг | 90 мг | 42.7% | 57.7% | 234 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 7.7% | 1763 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.5% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5763 мг | 20 мг | 2.9% | 3.9% | 3470 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.15 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.5% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 16.81 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5949 г |
| Кремний, Si | 6.489 мг | 30 мг | 21.6% | 29.2% | 462 г |
| Магний, Mg | 9.09 мг | 400 мг | 2.3% | 3.1% | 4400 г |
| Натрий, Na | 200.98 мг | 1300 мг | 15.5% | 20.9% | 647 г |
| Сера, S | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9488 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 3.8% | 3540 г |
| Хлор, Cl | 9.68 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 23760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.394 мкг | 10 мкг | 13.9% | 18.8% | 717 г |
| Литий, Li | 12.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 7.2% | 1887 г |
| Медь, Cu | 73.3 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.9% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 1.553 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3% | 4507 г |
| Никель, Ni | 2.223 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19856 г |
| Фтор, F | 7.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52980 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.2574 мг | 12 мг | 2.1% | 2.8% | 4662 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.532 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.34 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.889 г | min 16.8 г | 23.1% | 31.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.726 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зелени 13.06.2023 г. составляет 74 кКал.
- Порция = 235 гр (173.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ 13.06.2023 Г.
Салат из зелени 13.06.2023 г. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,7 %, кремнием - 21,6 %, кобальтом - 13,9 %
Чем полезен Салат из зелени 13.06.2023 г.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Начинка моти сливочная
- Лаваш Кавказский
- Моти клубника
- Шоколадный кекс
- Важная утка
- Булка "Минутка ЗОЖ" со льном (упаковка - 2 шт)
- Плов с идейкой
- Витаминный салат
- Салат со свининой
- Коктейль
- Seaweed crispbreads
- Картофельный салат
- Кокосовая начинка моти
- Крабовый салат
- Сырники
- Vitanella PŁATKI z owocami i kokosem - (Biedronka)
- Сосиски народные
- Начинка Мол. Шок с кокосом моти
- Булгур с Киноа (отварной)
- DIABRONIX
- Моти баунти
- Vitanella GREEN CRUNCHY - (Biedronka)
- Солянка с фасолью
- настойка черноплодка
- Десерт творожный с вишней и шоколадной стружкой
- Салатик из морепродуктов с майонезом
- Салат у мамы
- Кальмар запеченый
- Коктейль с молоком
- Пицца на творожном т сырная
- Сметана Great Value
- Миндальное печенье
- Рагу с Грибами
- Нут
- Суп диабетика без картофеля с брокколи
- Творожный десерт
- Печенье Суфле со вкусом манго [Ё Батон]
- Пирог с клубничный джемом
- Грибы с луком жаренные
- Салат с кальмаром и горошком Маша
- Сок апельсиновый
- "Павлова" без с/з 10.06
- Филе с кабачком
- квашеная капуста (чудова марка)
- Филе бедра курицы с овощами самокат
- Курица с овощами самокат
- Блины на воде без сахара
- Milzu Rye flakes
- Булгур с курицей 5
- Сырники кето
- Салат огородный
- Салат с печеным перцем
- Грибы с луком
- Редиска с маслом
- Кальмар по Шанхайски
- Choco pie
- бля
- Котлеты из фасоли
- Протеиновый батончик клубника
- Ленивый хачапури
- Капуста с курицей
- Хлебцы овсяные
- Спаржа жаренная
- Том Ям суп
- Овощи
- Тефтели из чечевицы
- Куриные (инд) оладьи
- Йогурт Клубника-Земляника
- Вешенки
- Паштет из утиной печени
- Том Ям Суп
- Плов микс
- Суп 2
- Индейка в маринаде
- Борщ постный
- Майонез домашний провансаль классик
- Колбаса вегетариан пшеничная
- фетакса без рассола 45%
- Салат мимоза
- Йогурт высокобелковый
- Картофель по деревенски в духовке 144.9кк
- Тыквенная запеканка
- Окрошка
- Колбаски шашлычные жареные на сковороде 356.5кк
- Кислые щи на индейке
- Тушеная капуста
- Томатная паста
- Креветки белоногие королевские
- Завтрак традиционный
- Хлеб льняной
- Батончик Energy Monkey
- Брускета с авокадо и форелью
- Z Bregov Protein
- Экзо веган мороженое
- Первый ужин
- Котлеты рубленные говяжьи
- Курица с шампиньонами в сливках
- Творог 2%
- Обед
- Курица
Метки: Как приготовить Салат из зелени 13.06.2023 г., калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелени 13.06.2023 г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
