Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, шейки, только мясо | 790 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 20 г |
Сухари Панировочные [Глобус] | 100 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10.3% | 521 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.6% | 622 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.4% | 3712 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3289 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.7% | 947 г |
Витамин В4, холин | 56.54 мг | 500 мг | 11.3% | 6.1% | 884 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 7.6% | 707 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 8% | 669 г |
Витамин В9, фолаты | 4.868 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8217 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.424 мкг | 3 мкг | 47.5% | 25.5% | 211 г |
Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2865 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.238 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.659 мг | 15 мг | 11.1% | 6% | 904 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.055 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4739 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1488 мг | 20 мг | 20.7% | 11.1% | 482 г |
Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.23 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.5% | 2170 г |
Кальций, Ca | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
Кремний, Si | 0.08 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Магний, Mg | 12.87 мг | 400 мг | 3.2% | 1.7% | 3108 г |
Натрий, Na | 230.7 мг | 1300 мг | 17.7% | 9.5% | 564 г |
Сера, S | 141.53 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.6% | 707 г |
Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 9.3% | 577 г |
Хлор, Cl | 68.23 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3371 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 2.8% | 1883 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14423 г |
Кобальт, Co | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Марганец, Mn | 0.0589 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3396 г |
Медь, Cu | 119.33 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.4% | 838 г |
Молибден, Mo | 0.663 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 10558 г |
Никель, Ni | 0.044 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.371 мкг | 55 мкг | 44.3% | 23.8% | 226 г |
Фтор, F | 3.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 124611 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Цинк, Zn | 2.7621 мг | 12 мг | 23% | 12.3% | 434 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.377 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
Валин | 0.467 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
Лизин | 1.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.513 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.751 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.588 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.929 г | ~ | |||
Пролин | 0.748 г | ~ | |||
Серин | 0.576 г | ~ | |||
Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 36.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.95 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.009 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.236 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.157 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.513 г | min 16.8 г | 15% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.299 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Нагетсы составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.5 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|