Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде | 850 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 50 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь, вареная, без соли | 70 г |
Капуста пекинская, приготовленная | 220 г |
Яйцо куриное жареное | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 283.6 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 11.6% | 305 г |
Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 12.3% | 286 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4289 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.8 мкг | 900 мкг | 13.1% | 4.6% | 764 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 275.1 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 5.9% | 603 г |
бета Криптоксантин | 0.9 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 96.96 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 7.4% | 478 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.45 мг | 1.8 мг | 25% | 8.8% | 400 г |
Витамин В4, холин | 103.04 мг | 500 мг | 20.6% | 7.3% | 485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 6.3% | 562 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.505 мг | 2 мг | 25.3% | 8.9% | 396 г |
Витамин В9, фолаты | 20.99 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.8% | 1906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 10.7% | 329 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 2.2% | 1599 г |
Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.2% | 1605 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.623 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 1.6% | 2262 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин К, филлохинон | 75.3 мкг | 120 мкг | 62.8% | 22.1% | 159 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5526 мг | 20 мг | 37.8% | 13.3% | 265 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.52 мг | 2500 мг | 15.5% | 5.5% | 643 г |
Кальций, Ca | 43.34 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.5% | 2307 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 0.7% | 4800 г |
Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 2.4% | 1490 г |
Натрий, Na | 102.44 мг | 1300 мг | 7.9% | 2.8% | 1269 г |
Сера, S | 253.48 мг | 1000 мг | 25.3% | 8.9% | 395 г |
Фосфор, P | 221.9 мг | 800 мг | 27.7% | 9.8% | 361 г |
Хлор, Cl | 8.4 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 27381 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 2.9% | 1214 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
Кобальт, Co | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2% | 1773 г |
Литий, Li | 0.525 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 1.5% | 2358 г |
Медь, Cu | 75.35 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 2.6% | 1327 г |
Молибден, Mo | 0.14 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.139 мкг | 55 мкг | 73% | 25.7% | 137 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37279 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Цинк, Zn | 2.448 мг | 12 мг | 20.4% | 7.2% | 490 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.606 г | ~ | |||
Валин | 1.251 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.945 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.129 г | ~ | |||
Лейцин | 1.957 г | ~ | |||
Лизин | 2.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.655 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 1.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 1.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.225 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 1.338 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.616 г | ~ | |||
Пролин | 1.189 г | ~ | |||
Серин | 1.026 г | ~ | |||
Тирозин | 1.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.72 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.217 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.084 г | min 16.8 г | 54.1% | 19.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.546 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 7.901 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.167 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.901 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.471 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.184 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.122 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.108 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.167 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.112 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.112 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 13.06 составляет 283,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 283.6 кКал | -% | |
Белки | 24.9 г | -% | |
Жиры | 19.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|