Рецепт Соус "типа песто". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус "типа песто"

Лук зеленый (перо)	21 г
Чеснок, зелень	244 г
Орехи Грецкие Очищ. 1 Сорт [Лента]	94 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	200 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	50 г
Базилик, сушеный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус "типа песто"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	397.9 ккал	1684 ккал	23.6%	5.9%	423 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	1.7%	1462 г
Жиры	41.3 г	56 г	73.8%	18.5%	136 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.4%	6636 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.1%	2222 г
Вода	43.8 г	2273 г	1.9%	0.5%	5189 г
Зола	8.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	935.3 мкг	900 мкг	103.9%	26.1%	96 г
альфа Каротин	1.782 мкг	~
бета Каротин	0.996 мг	5 мг	19.9%	5%	502 г
бета Криптоксантин	0.379 мкг	~
Ликопин	6.199 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.139 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	0.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	0.7%	3396 г
Витамин В4, холин	6.37 мг	500 мг	1.3%	0.3%	7849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	1.4%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.553 мг	2 мг	27.7%	7%	362 г
Витамин В9, фолаты	23.574 мкг	400 мкг	5.9%	1.5%	1697 г
Витамин C, аскорбиновая	4.85 мг	90 мг	5.4%	1.4%	1856 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	0.4%	6250 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%		166667 г
Витамин К, филлохинон	115.7 мкг	120 мкг	96.4%	24.2%	104 г
Витамин РР, НЭ	0.5557 мг	20 мг	2.8%	0.7%	3599 г
Ниацин	0.041 мг	~
Бетаин	0.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.34 мг	2500 мг	6%	1.5%	1663 г
Кальций, Ca	70.8 мг	1000 мг	7.1%	1.8%	1412 г
Кремний, Si	5.169 мг	30 мг	17.2%	4.3%	580 г
Магний, Mg	23.96 мг	400 мг	6%	1.5%	1669 г
Натрий, Na	948.24 мг	1300 мг	72.9%	18.3%	137 г
Сера, S	66.49 мг	1000 мг	6.6%	1.7%	1504 г
Фосфор, P	45.4 мг	800 мг	5.7%	1.4%	1762 г
Хлор, Cl	1468.75 мг	2300 мг	63.9%	16.1%	157 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.5 мкг	~
Бор, B	115 мкг	~
Ванадий, V	11.99 мкг	~
Железо, Fe	2.096 мг	18 мг	11.6%	2.9%	859 г
Йод, I	5.63 мкг	150 мкг	3.8%	1%	2664 г
Кобальт, Co	4.474 мкг	10 мкг	44.7%	11.2%	224 г
Литий, Li	3.355 мкг	~
Марганец, Mn	0.8523 мг	2 мг	42.6%	10.7%	235 г
Медь, Cu	260.46 мкг	1000 мкг	26%	6.5%	384 г
Молибден, Mo	32.025 мкг	70 мкг	45.8%	11.5%	219 г
Никель, Ni	5.657 мкг	~
Рубидий, Rb	52.1 мкг	~
Селен, Se	7.417 мкг	55 мкг	13.5%	3.4%	742 г
Стронций, Sr	24.3 мкг	~
Фтор, F	22.11 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	18091 г
Хром, Cr	20.11 мкг	50 мкг	40.2%	10.1%	249 г
Цинк, Zn	0.9155 мг	12 мг	7.6%	1.9%	1311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.773 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.672 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Соус "типа песто" составляет 397,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	397.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	41.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	43.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС "ТИПА ПЕСТО"

Соус "типа песто" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 103,9 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином B6 - 27,7 %, витамином K - 96,4 %, кремнием - 17,2 %, хлором - 63,9 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 44,7 %, марганцем - 42,6 %, медью - 26 %, молибденом - 45,8 %, селеном - 13,5 %, хромом - 40,2 %

Чем полезен Соус "типа песто"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус "типа песто", калорийность 397,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус "типа песто", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе