Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень | 250 г |
Лук репчатый | 55 г |
Морковь | 29 г |
Картофель | 179 г |
Кабачок | 392 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.2% | 1056 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.5% | 1647 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4% | 2738 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 12.8% | 831 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 13.3% | 804 г |
Лютеин + Зеаксантин | 34.228 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.1% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.5% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 26.84 мг | 500 мг | 5.4% | 5.8% | 1863 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 11.1% | 965 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 16.2% | 664 г |
Витамин В9, фолаты | 12.491 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3202 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.3% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.54 мг | 90 мг | 33.9% | 36.3% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6818 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15432 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6083 мг | 20 мг | 13% | 13.9% | 767 г |
Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.919 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.64 мг | 2500 мг | 14.7% | 15.7% | 680 г |
Кальций, Ca | 19.27 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5189 г |
Кремний, Si | 30.652 мг | 30 мг | 102.2% | 109.4% | 98 г |
Магний, Mg | 19.69 мг | 400 мг | 4.9% | 5.2% | 2031 г |
Натрий, Na | 39.3 мг | 1300 мг | 3% | 3.2% | 3308 г |
Сера, S | 74.91 мг | 1000 мг | 7.5% | 8% | 1335 г |
Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 11.2% | 955 г |
Хлор, Cl | 19.91 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11552 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 292.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 4.8% | 2217 г |
Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
Кобальт, Co | 2.549 мкг | 10 мкг | 25.5% | 27.3% | 392 г |
Литий, Li | 24.613 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 8.1% | 1317 г |
Медь, Cu | 96.49 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.3% | 1036 г |
Молибден, Mo | 4.745 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.3% | 1475 г |
Никель, Ni | 2.799 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 168.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.186 мкг | 55 мкг | 13.1% | 14% | 765 г |
Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27529 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.8% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.9638 мг | 12 мг | 8% | 8.6% | 1245 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.975 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
Валин | 0.325 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лизин | 0.599 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аланин | 0.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
Глицин | 0.342 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.178 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.036 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.561 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с курицей составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.4 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|