Рецепт Тяхан с грибами (стандарт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тяхан с грибами (стандарт)

Рис "LONG GRAIN SELLA BASMATI RICE" [Sultan] (варка без слива рассыпчатая)	160 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0 г
Шампиньоны (Жарка)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (варка без слива)	150 г
Перец сладкий красный (Жарка)	250 г
Чеснок (Жарка)	20 г
Соевый соус низкокалорийный-24ККал	60 г
Уксус яблочный [MFS PASA]	20 г
Яйцо куриное (Жарка)	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	8 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Для приготовления тяхан с грибами подготовить из списка необходимые ингредиенты. Рис тщательно промыть несколько раз до прозрачности воды. В кастрюле вскипятить воду, всыпать рис, добавить соль и варить рис до готовности. Оставить рис настояться под крышкой. Почистить лук с морковью и нарезать небольшими кубиками. У перцев удалить плодоножку и сердцевины, нарезать перец кубиками. Измельчить чеснок. В сковороде разогреть растительное масло и отправить туда лук с морковью, обжарить пару минут и добавить сладкий перец с грибами и чесноком. Готовить 8-10 минут. В отдельной пиале взболтать яйцо, добавить его в сковороду и быстро перемешать. Добавить готовый рис, соевый соус, рисовый уксус, перец и немного соли, тщательно перемешать. Готовить всё вместе ещё 5 минут. Готовый рис разложить по порциям и можно дегустировать - тяхан с грибами готов. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тяхан с грибами (стандарт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.2 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1826 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.4%	2000 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.2%	2074 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	6.5%	1672 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.5%	870 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3.6%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	299.5 мкг	900 мкг	33.3%	36.1%	301 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.08 мкг	~
бета Каротин	1.73 мг	5 мг	34.6%	37.5%	289 г
бета Криптоксантин	0.167 мкг	~
Ликопин	0.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.027 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	11.6%	933 г
Витамин В4, холин	32.13 мг	500 мг	6.4%	6.9%	1556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.87 мг	5 мг	17.4%	18.9%	575 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	8.2%	1316 г
Витамин В9, фолаты	10.057 мкг	400 мкг	2.5%	2.7%	3977 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	2.1%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	30.89 мг	90 мг	34.3%	37.2%	291 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	1.4%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.021 мг	15 мг	6.8%	7.4%	1469 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.676 мкг	50 мкг	13.4%	14.5%	749 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.6328 мг	20 мг	13.2%	14.3%	760 г
Ниацин	1.904 мг	~
Бетаин	0.734 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.53 мг	2500 мг	9.9%	10.7%	1014 г
Кальций, Ca	18.42 мг	1000 мг	1.8%	2%	5429 г
Кремний, Si	19.024 мг	30 мг	63.4%	68.8%	158 г
Магний, Mg	21.02 мг	400 мг	5.3%	5.7%	1903 г
Натрий, Na	202.33 мг	1300 мг	15.6%	16.9%	643 г
Сера, S	34.41 мг	1000 мг	3.4%	3.7%	2906 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	10.7%	1009 г
Хлор, Cl	129.88 мг	2300 мг	5.6%	6.1%	1771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247.4 мкг	~
Бор, B	49.3 мкг	~
Ванадий, V	31.6 мкг	~
Железо, Fe	0.698 мг	18 мг	3.9%	4.2%	2579 г
Йод, I	8.35 мкг	150 мкг	5.6%	6.1%	1796 г
Кобальт, Co	5.844 мкг	10 мкг	58.4%	63.3%	171 г
Литий, Li	10.579 мкг	~
Марганец, Mn	0.3555 мг	2 мг	17.8%	19.3%	563 г
Медь, Cu	226.13 мкг	1000 мкг	22.6%	24.5%	442 г
Молибден, Mo	4.546 мкг	70 мкг	6.5%	7%	1540 г
Никель, Ni	1.845 мкг	~
Рубидий, Rb	27.8 мкг	~
Селен, Se	12.417 мкг	55 мкг	22.6%	24.5%	443 г
Стронций, Sr	4.15 мкг	~
Титан, Ti	12.2 мкг	~
Фтор, F	23.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17065 г
Хром, Cr	3.98 мкг	50 мкг	8%	8.7%	1256 г
Цинк, Zn	0.552 мг	12 мг	4.6%	5%	2174 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.401 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.336 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	30%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.613 мг	~
Кампестерол	0.006 мг	~
Стигмастерол	0.006 мг	~
бета Ситостерол	5.858 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.718 г	min 16.8 г	4.3%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.652 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.306 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.228 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тяхан с грибами (стандарт) составляет 92,2 кКал.

Порция = 600 гр (553.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЯХАН С ГРИБАМИ (СТАНДАРТ)

Тяхан с грибами (стандарт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,3 %, бэта-каротином - 34,6 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином C - 34,3 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 63,4 %, кобальтом - 58,4 %, марганцем - 17,8 %, медью - 22,6 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Тяхан с грибами (стандарт)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тяхан с грибами (стандарт), калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тяхан с грибами (стандарт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Харчо с рисом ширатаки

Рикоттники, сырники из рикотты

Куриные котлеты с моцареллой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе