Рецепт Клоу слоу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клоу слоу

Капуста белокочанная	300 г
Морковь	80 г
Термостаты йогурт 1.5% Простоквашино	80 г
Сметана 15% жирности	100 г
Горчица готовая зернистая	6 г
Майонезный соус	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клоу слоу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.1 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2336 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.9%	3619 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	11.7%	1191 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.2%	4294 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.7%	1429 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	4.6%	3067 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	294.2 мкг	900 мкг	32.7%	45.4%	306 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	1.676 мг	5 мг	33.5%	46.5%	298 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.308 мг	1.8 мг	17.1%	23.7%	584 г
Витамин В4, холин	29.82 мг	500 мг	6%	8.3%	1677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	15%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	8.2%	1709 г
Витамин В9, фолаты	17.747 мкг	400 мкг	4.4%	6.1%	2254 г
Витамин В12, кобаламин	0.683 мкг	3 мкг	22.8%	31.6%	439 г
Витамин C, аскорбиновая	32.01 мг	90 мг	35.6%	49.4%	281 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	1.4%	9554 г
Витамин Н, биотин	2.747 мкг	50 мкг	5.5%	7.6%	1820 г
Витамин К, филлохинон	40.8 мкг	120 мкг	34%	47.2%	294 г
Витамин РР, НЭ	1.7372 мг	20 мг	8.7%	12.1%	1151 г
Ниацин	0.676 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	367.78 мг	2500 мг	14.7%	20.4%	680 г
Кальций, Ca	200.96 мг	1000 мг	20.1%	27.9%	498 г
Кремний, Si	30.546 мг	30 мг	101.8%	141.2%	98 г
Магний, Mg	36.76 мг	400 мг	9.2%	12.8%	1088 г
Натрий, Na	76.69 мг	1300 мг	5.9%	8.2%	1695 г
Сера, S	70.34 мг	1000 мг	7%	9.7%	1422 г
Фосфор, P	159.4 мг	800 мг	19.9%	27.6%	502 г
Хлор, Cl	166.11 мг	2300 мг	7.2%	10%	1385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	344.4 мкг	~
Бор, B	129.7 мкг	~
Ванадий, V	13.52 мкг	~
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	4.4%	3141 г
Йод, I	11.26 мкг	150 мкг	7.5%	10.4%	1332 г
Кобальт, Co	2.27 мкг	10 мкг	22.7%	31.5%	441 г
Литий, Li	0.819 мкг	~
Марганец, Mn	0.1224 мг	2 мг	6.1%	8.5%	1634 г
Медь, Cu	69.73 мкг	1000 мкг	7%	9.7%	1434 г
Молибден, Mo	13.618 мкг	70 мкг	19.5%	27%	514 г
Никель, Ni	8.498 мкг	~
Олово, Sn	2.22 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	1.601 мкг	55 мкг	2.9%	4%	3435 г
Стронций, Sr	4.09 мкг	~
Фтор, F	36.01 мкг	4000 мкг	0.9%	1.2%	11108 г
Хром, Cr	5.63 мкг	50 мкг	11.3%	15.7%	888 г
Цинк, Zn	0.7747 мг	12 мг	6.5%	9%	1549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Лактоза	6.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.174 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.331 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.591 г	~
Заменимые аминокислоты	3.779 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	1.26 г	~
Пролин	0.627 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.024 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.815 г	min 16.8 г	4.9%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.125 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Клоу слоу составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЛОУ СЛОУ

Клоу слоу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,7 %, бэта-каротином - 33,5 %, витамином B2 - 17,1 %, витамином B12 - 22,8 %, витамином C - 35,6 %, витамином K - 34 %, калием - 14,7 %, кальцием - 20,1 %, кремнием - 101,8 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 22,7 %, молибденом - 19,5 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Клоу слоу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Клоу слоу, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клоу слоу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе