Рецепт 2023-06-21 щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2023-06-21 щи
| Картофель | 474 г |
| Капуста белокочанная | 368 г |
| Перец сладкий красный | 89 г |
| Морковь | 45 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 106 г |
| Говядина 1 кат. (Варка) | 137 г |
| Вода | 1810 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2023-06-21 щи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6477 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5% | 8000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 6.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 11.5% | 3333 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 15.8% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 17.7% | 2184 г |
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 19.6% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 7.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 6.2% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 4.6% | 8091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 6.2% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 17.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.505 мкг | 400 мкг | 1.4% | 5.4% | 7266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 13.8% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.26 мг | 90 мг | 21.4% | 82.3% | 467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 1.9% | 20833 г |
| Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.2% | 33113 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 33.8% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6932 мг | 20 мг | 3.5% | 13.5% | 2885 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.61 мг | 2500 мг | 6.1% | 23.5% | 1638 г |
| Кальций, Ca | 12.97 мг | 1000 мг | 1.3% | 5% | 7710 г |
| Кремний, Si | 15.585 мг | 30 мг | 52% | 200% | 192 г |
| Магний, Mg | 8.34 мг | 400 мг | 2.1% | 8.1% | 4796 г |
| Натрий, Na | 37.88 мг | 1300 мг | 2.9% | 11.2% | 3432 г |
| Сера, S | 20.56 мг | 1000 мг | 2.1% | 8.1% | 4864 г |
| Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 10.4% | 3721 г |
| Хлор, Cl | 17.44 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.1% | 13188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 7.7% | 4905 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 3.8% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 1.545 мкг | 10 мкг | 15.5% | 59.6% | 647 г |
| Литий, Li | 14.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 12.3% | 3170 г |
| Медь, Cu | 46.8 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 18.1% | 2137 г |
| Молибден, Mo | 4.195 мкг | 70 мкг | 6% | 23.1% | 1669 г |
| Никель, Ni | 3.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.8% | 51887 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.63 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 6.5% | 5745 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 20% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.2605 мг | 12 мг | 2.2% | 8.5% | 4607 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.416 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.248 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | min 16.8 г | 1.7% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 2023-06-21 щи составляет 26 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2023-06-21 ЩИ
2023-06-21 щи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,4 %, кремнием - 52 %, кобальтом - 15,5 %
Чем полезен 2023-06-21 щи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица у томате с сыром
- Протеиновый коктейль
- Сыр плавленый Шоколадный
- Колбаса полукопченая "Краковская" [Ермолино]
- Вафли со шпинатом и безлактозным сыром Фитнес
- пряник заварной с медовой начинкой и миндалем Вкус Вилл
- Гнездо из куриного фарша
- Мармелад малиновый
- Пицца на лаваш
- Белковый салат
- Шурпе
- Свинина запеченная кусочками Грузия
- Мусака с баклажанами
- Куриная печень
- Варенье клубника
- Зеленый коктейль
- Омлет
- Свекла на пару
- Творожная запеканка
- Морковь на пару
- Картофельна пару
- изделие кондитерское манго рис
- Сырники 1
- Салат
- Овсянка в банке.
- Фарш свиной
- Шашлык из свинины
- Творог зерненый
- Молоко 3,2%
- Пышные оладьи
- Мороженое из черники
- Минтай в яйце
- Котлета из индейки с картофельным пюре
- Готовый завтрак [шоколадные шарики]
- роспонка, зелень
- Свинина с овощами
- Картофельные котлеты
- лепёшка ленивый хачапури
- Аквадетрим 500ме
- Чак-чак Караван Сарай
- Йогурт 3.5 кауфлянд
- Варенье
- Протеин пудинг кауфляндовский шоколад
- Паштет егорьевский
- Биотин
- Протеин пудинг кауфляндовский карамель
- Зараза с грибами
- Протеин йогурт клубника кауфлянд
- соус кунжутный
- сыр Natura лёгкий 16%
- Протеин йогурт маракуя кауфлянд
- Сыр масдамер обезжиренный кауфлянд
- Плов
- CALCIUM 600
- Хлеб Даниловский пшеничный на закваске
- Рис браволли
- Щавель начинка пирожка.
- Шоколадно-ореховая паста SHOKO MILK COCOA DopDrops
- Капуста тушеная
- Протеиновый батончик ева
- Хлебцы
- Салат греческий почти
- Мороженое из яблочного пюре и йогурта
- Омлет с колбасой
- Спортпит со сг
- Гематоген
- Арахисовая паста классическая
- Пюре
- Куриное бедро запеченое
- СОСИСКИ СЛИВОЧНЫЕ
- Рыбник с треской (Пекарня Пшеница)
- Рис пропаренный отварной
- Лаваш с сёмгой, огурцом, творогом
- Искусственный суп
- Финики
- Рулет филейный
- Пшено отварное
- Рис с фасолью
- Печень куриная тушеная
- Сыр творожный
- Лепёшка с томатом и базиликом
- Сырники с изюмом
- Пшено отварное
- Хлебцы
- Гречотто
- Фасоль с шампиньонами и яйцом
- Индейка котто
- Печенье «Кантуччини миндаль с апельсином»
- Ленивые вареники соленые
- пшено
- Витаминный смузи 21.06.23
- Слойки с творогом и бананом
- Круассан ваниль
- пшено
- Рагу овощное
- Паприкаш из говядины
- "Живые снеки" яблочная смоква со смородиной
- Лепешка на творожном тесте с сыром
- Активиа
- Геркулес_Кукурузныная_молоко
Метки: Как приготовить 2023-06-21 щи, калорийность 26 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2023-06-21 щи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
