Рецепт Салат Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Юля
| Огурец грунтовый | 235 г |
| Помидор (томат), парниковый | 237 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 147 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 242 г |
| Кукуруза, консервы | 294 г |
| Лук репчатый | 82 г |
| Свинина, рёбра средней части с мясом | 119 г |
| Кириешки Холодец с Хреном | 82 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Юля".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.3% | 1169 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.8% | 1436 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.7% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.5% | 2761 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 15.15 мг | 500 мг | 3% | 2.9% | 3300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.367 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.3% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 7.1% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 13274 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.566 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8834 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5516 мг | 20 мг | 7.8% | 7.6% | 1289 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.36 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.4% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 91.25 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.8% | 1096 г |
| Кремний, Si | 9.935 мг | 30 мг | 33.1% | 32.1% | 302 г |
| Магний, Mg | 18.26 мг | 400 мг | 4.6% | 4.5% | 2191 г |
| Натрий, Na | 286.78 мг | 1300 мг | 22.1% | 21.4% | 453 г |
| Сера, S | 61.3 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.9% | 1631 г |
| Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 19.4% | 500 г |
| Хлор, Cl | 180.41 мг | 2300 мг | 7.8% | 7.6% | 1275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 2.7% | 3629 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 14% | 696 г |
| Литий, Li | 4.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2301 г |
| Медь, Cu | 61.94 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 1.317 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.8% | 5315 г |
| Никель, Ni | 2.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.091 мкг | 55 мкг | 14.7% | 14.3% | 680 г |
| Фтор, F | 15.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26490 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.7% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.7116 мг | 12 мг | 5.9% | 5.7% | 1686 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.821 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.229 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Юля составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЮЛЯ
Салат Юля богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 33,1 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 14,4 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Салат Юля
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая белая pl
- Мороженное максидуо
- Шарапово_Салат свежий2
- Салат цезарь с кейлом V
- Сметана
- Первый Русский Протеин. Концентрат сывороточного белка КСБ-80
- Master drink Protein
- Шарлотка
- Протеин WHEY 100
- Говядина с черносливом в мультиварке (23/06/22)
- Разрыхлитель теста
- Закуска из артишока и шпината V
- Творог обезжиренный
- Творог обезжиренный с яблоками
- Ванильный сахар
- Картошка с фаршем
- Виардо Форте [ОАО «Диод»]
- Хлеб гречневый с молоком
- Спагетти сырые n13
- Салат с Орехово заправкой
- Салат Весенний
- D3 витамин в каплях
- Фрикасе из курицы
- Яичница-облако
- Джем клубничный 1:0,5
- Суп-лапша рамен Хакодате Шио на бульоне из хоккайдского морского гребешка
- Колбаски свиные для жарки (Глобус)
- Хлебцы ржаные
- Белый древисный гриб
- Гуляш с фасолью
- Морс клюквенный
- Куриная запеканка
- Люля-кебаб свино-говяжий
- Сыр чеддер с клюквой растительный
- Творог высокобелковый 6%
- Пюре из батата
- Яйцо куриное
- Азиатская смесь
- Хумус
- Салат огурец помидор Романо лук перец
- Окрошка на кефире 2,5% с колбасой
- Салат с чукой
- Грушевый пирог
- Чай без сахара
- Творожен крем
- Черешня
- Яблоко
- Классический с лососем
- Груша
- Яблочный сок
- Орехи, миндаль
- Виноград
- Суп картофельный с перловой крупой
- Винегрет с морской капустой
- Хлеб, ржаной
- Картофель, вареный без кожуры, с солью
- Яблочный сок, консервированный
- Сырные вафли с кабачком
- Апельсин
- Яблочный сок, консервированный
- Кефир
- Каша перловая рассыпчатая на воде без масла
- Тофу, жареный
- Салат из капусты белокочанной диетический
- Чай зеленый с мятой без сахара
- Картофельные оладьи (драники)
- Томаты, помидоры (грунтовые)
- Печеночные оладьи
- Веган протеин
- Care Water Balance
- Суп ревифья с фрикадельками
- Овощное ассорти на гриле с соусом укропа и чеснока
- Мюсли
- Ролл сливочный лосось
- Овсяноблин с творогом и сыром
- Тефтели с рисом
- Сырок Топ с карамелью
- Протеиновые шарики
- Рубленые котлеты (курица, сметана, яйцо, мука)
- Филадельфия с лососем
- Салат
- Курогрудка с кабачком
- Гунканы спайси ассорти
- Морской коктейль в заливке
- Салат с машем
- Кофе с молоком алена
- Плов из гречки с курицей пп
- Яичница 4
- Плов с гречкой
- Сырники 22.06.23
- Салат с перцем огурцами и помидорами
- Тесто Наполеона
- Шаурма овощная
- Донар с говядиной
- Чай
- Шакшука алена
- Конфеты нуга happy hit
- Льняной коктейль
- Крем наполеона
- Салат с киноа
Метки: Как приготовить Салат Юля, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Юля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
