Рецепт Фит коктель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фит коктель

Овсяная крупа	100 г
Банан (Мытьё, нарезка)	75 г
Морковь	50 г
Оливковое масло	10 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фит коктель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261.8 ккал	1684 ккал	15.5%	5.9%	643 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.6%	1490 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	10.1%	378 г
Углеводы	27 г	219 г	12.3%	4.7%	811 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	6.7%	571 г
Вода	47.5 г	2273 г	2.1%	0.8%	4785 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	378 мкг	900 мкг	42%	16%	238 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	2.073 мг	5 мг	41.5%	15.9%	241 г
Витамин В1, тиамин	0.188 мг	1.5 мг	12.5%	4.8%	798 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	1.7%	2250 г
Витамин В4, холин	38.78 мг	500 мг	7.8%	3%	1289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	3.4%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	4.1%	939 г
Витамин В9, фолаты	14.815 мкг	400 мкг	3.7%	1.4%	2700 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	0.6%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	1.3%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.4%	10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.262 мг	15 мг	8.4%	3.2%	1189 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.968 мг	~
дельта Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	8.187 мкг	50 мкг	16.4%	6.3%	611 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	1.9%	2000 г
Витамин РР, НЭ	1.9646 мг	20 мг	9.8%	3.7%	1018 г
Ниацин	0.717 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.07 мг	2500 мг	10.3%	3.9%	969 г
Кальций, Ca	41.47 мг	1000 мг	4.1%	1.6%	2411 г
Кремний, Si	38.131 мг	30 мг	127.1%	48.5%	79 г
Магний, Mg	57.25 мг	400 мг	14.3%	5.5%	699 г
Натрий, Na	288.94 мг	1300 мг	22.2%	8.5%	450 г
Сера, S	35.51 мг	1000 мг	3.6%	1.4%	2816 г
Фосфор, P	144.8 мг	800 мг	18.1%	6.9%	552 г
Хлор, Cl	455.67 мг	2300 мг	19.8%	7.6%	505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	299.8 мкг	~
Бор, B	127.6 мкг	~
Ванадий, V	17.2 мкг	~
Железо, Fe	1.639 мг	18 мг	9.1%	3.5%	1098 г
Йод, I	3.28 мкг	150 мкг	2.2%	0.8%	4573 г
Кобальт, Co	2.764 мкг	10 мкг	27.6%	10.5%	362 г
Литий, Li	1.843 мкг	~
Марганец, Mn	1.8044 мг	2 мг	90.2%	34.5%	111 г
Медь, Cu	205.97 мкг	1000 мкг	20.6%	7.9%	486 г
Молибден, Mo	18.325 мкг	70 мкг	26.2%	10%	382 г
Никель, Ni	18.283 мкг	~
Олово, Sn	1.31 мкг	~
Рубидий, Rb	19.9 мкг	~
Селен, Se	10.108 мкг	55 мкг	18.4%	7%	544 г
Стронций, Sr	3.51 мкг	~
Фтор, F	40.02 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9995 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Цинк, Zn	1.0544 мг	12 мг	8.8%	3.4%	1138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	1.163 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	38.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.48 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.3 мг	~
Стигмастерол	1.01 мг	~
бета Ситостерол	10.303 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.181 г	~
6:0 Капроновая	0.083 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.116 г	~
14:0 Миристиновая	0.537 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.41 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.667 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.345 г	min 16.8 г	31.8%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.688 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.616 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.763 г	от 11.2 до 20.6 г	33.6%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.742 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.48 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.845 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.797 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Фит коктель составляет 261,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	27 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	47.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТ КОКТЕЛЬ

Фит коктель богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42 %, бэта-каротином - 41,5 %, витамином B1 - 12,5 %, витамином H - 16,4 %, кремнием - 127,1 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 90,2 %, медью - 20,6 %, молибденом - 26,2 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Фит коктель

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фит коктель, калорийность 261,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фит коктель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе