Рецепт Фит коктель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фит коктель

Овсяная крупа 100 г
Банан (Мытьё, нарезка) 75 г
Морковь 50 г
Оливковое масло 10 г
Льняное масло холодного отжима 10 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 30 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фит коктель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 261.8 ккал 1684 ккал 15.5% 5.9% 643 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 2.6% 1490 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 10.1% 378 г
Углеводы 27 г 219 г 12.3% 4.7% 811 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 6.7% 571 г
Вода 47.5 г 2273 г 2.1% 0.8% 4785 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 378 мкг 900 мкг 42% 16% 238 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 2.073 мг 5 мг 41.5% 15.9% 241 г
Витамин В1, тиамин 0.188 мг 1.5 мг 12.5% 4.8% 798 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.7% 2250 г
Витамин В4, холин 38.78 мг 500 мг 7.8% 3% 1289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.448 мг 5 мг 9% 3.4% 1116 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 4.1% 939 г
Витамин В9, фолаты 14.815 мкг 400 мкг 3.7% 1.4% 2700 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 0.6% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 3.14 мг 90 мг 3.5% 1.3% 2866 г
Витамин D, кальциферол 0.096 мкг 10 мкг 1% 0.4% 10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.262 мг 15 мг 8.4% 3.2% 1189 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 0.968 мг ~
дельта Токоферол 0.056 мг ~
Витамин Н, биотин 8.187 мкг 50 мкг 16.4% 6.3% 611 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 1.9% 2000 г
Витамин РР, НЭ 1.9646 мг 20 мг 9.8% 3.7% 1018 г
Ниацин 0.717 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.07 мг 2500 мг 10.3% 3.9% 969 г
Кальций, Ca 41.47 мг 1000 мг 4.1% 1.6% 2411 г
Кремний, Si 38.131 мг 30 мг 127.1% 48.5% 79 г
Магний, Mg 57.25 мг 400 мг 14.3% 5.5% 699 г
Натрий, Na 288.94 мг 1300 мг 22.2% 8.5% 450 г
Сера, S 35.51 мг 1000 мг 3.6% 1.4% 2816 г
Фосфор, P 144.8 мг 800 мг 18.1% 6.9% 552 г
Хлор, Cl 455.67 мг 2300 мг 19.8% 7.6% 505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 299.8 мкг ~
Бор, B 127.6 мкг ~
Ванадий, V 17.2 мкг ~
Железо, Fe 1.639 мг 18 мг 9.1% 3.5% 1098 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 0.8% 4573 г
Кобальт, Co 2.764 мкг 10 мкг 27.6% 10.5% 362 г
Литий, Li 1.843 мкг ~
Марганец, Mn 1.8044 мг 2 мг 90.2% 34.5% 111 г
Медь, Cu 205.97 мкг 1000 мкг 20.6% 7.9% 486 г
Молибден, Mo 18.325 мкг 70 мкг 26.2% 10% 382 г
Никель, Ni 18.283 мкг ~
Олово, Sn 1.31 мкг ~
Рубидий, Rb 19.9 мкг ~
Селен, Se 10.108 мкг 55 мкг 18.4% 7% 544 г
Стронций, Sr 3.51 мкг ~
Фтор, F 40.02 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9995 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 0.6% 6667 г
Цинк, Zn 1.0544 мг 12 мг 8.8% 3.4% 1138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.3 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.384 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Глицин 0.224 г ~
Глутаминовая кислота 1.163 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 38.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.48 мг max 300 мг
Кампестерол 3.3 мг ~
Стигмастерол 1.01 мг ~
бета Ситостерол 10.303 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.181 г ~
6:0 Капроновая 0.083 г ~
8:0 Каприловая 0.044 г ~
10:0 Каприновая 0.102 г ~
12:0 Лауриновая 0.116 г ~
14:0 Миристиновая 0.537 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.41 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.667 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.345 г min 16.8 г 31.8% 12.1%
14:1 Миристолеиновая 0.104 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.217 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.688 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.616 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.763 г от 11.2 до 20.6 г 33.6% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.742 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.48 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.845 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.797 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Фит коктель составляет 261,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 261.8 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 14.8 г -%
Углеводы 27 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 47.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТ КОКТЕЛЬ

Фит коктель богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42 %, бэта-каротином - 41,5 %, витамином B1 - 12,5 %, витамином H - 16,4 %, кремнием - 127,1 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 90,2 %, медью - 20,6 %, молибденом - 26,2 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Фит коктель

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фит коктель, калорийность 261,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фит коктель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги