Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Тушение) | 350 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 8 г |
Гвоздика [Сырье и приправы] | 0.5 г |
Лавровый лист | 0.12 г |
Перец душистый [Сырье и приправы] | 0.5 г |
Черный Перец Молотый [Kamis] | 0.5 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 25 г |
Бульон рыбный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.3% | 547 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 14.1% | 359 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3210 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.9% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.3% | 700 г |
Витамин В4, холин | 48.35 мг | 500 мг | 9.7% | 4.9% | 1034 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 6.3% | 800 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.544 мг | 2 мг | 27.2% | 13.8% | 368 г |
Витамин В9, фолаты | 5.018 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7971 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.151 мкг | 3 мкг | 305% | 154.7% | 33 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 11.773 мкг | 10 мкг | 117.7% | 59.7% | 85 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.19 мг | 15 мг | 7.9% | 4% | 1261 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 8.336 мг | 20 мг | 41.7% | 21.1% | 240 г |
Ниацин | 6.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.79 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.5% | 1127 г |
Кальций, Ca | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3144 г |
Магний, Mg | 39.06 мг | 400 мг | 9.8% | 5% | 1024 г |
Натрий, Na | 86.51 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.4% | 1503 г |
Сера, S | 138.73 мг | 1000 мг | 13.9% | 7% | 721 г |
Фосфор, P | 229.8 мг | 800 мг | 28.7% | 14.6% | 348 г |
Хлор, Cl | 115.93 мг | 2300 мг | 5% | 2.5% | 1984 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 3.6% | 1402 г |
Йод, I | 16.27 мкг | 150 мкг | 10.8% | 5.5% | 922 г |
Кобальт, Co | 14.953 мкг | 10 мкг | 149.5% | 75.8% | 67 г |
Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
Медь, Cu | 168.61 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.6% | 593 г |
Молибден, Mo | 2.991 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.2% | 2340 г |
Никель, Ni | 4.486 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.842 мкг | 55 мкг | 47% | 23.8% | 213 г |
Фтор, F | 1046.71 мкг | 4000 мкг | 26.2% | 13.3% | 382 г |
Хром, Cr | 41.12 мкг | 50 мкг | 82.2% | 41.7% | 122 г |
Цинк, Zn | 0.547 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2194 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.822 г | ~ | |||
Валин | 0.822 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.657 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.904 г | ~ | |||
Лейцин | 1.315 г | ~ | |||
Лизин | 1.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.657 г | ~ | |||
Треонин | 0.657 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.643 г | ~ | |||
Глицин | 0.575 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.657 г | ~ | |||
Серин | 0.739 г | ~ | |||
Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.177 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.005 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.304 г | min 16.8 г | 19.7% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.74 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.222 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.587 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.084 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия консервированная; 25.06.23 составляет 197,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.2 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|