Калорийность Хлорелла. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлорелла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 370 ккал 1684 ккал 22% 5.9% 455 г
Белки 55.1 г 76 г 72.5% 19.6% 138 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 7.3% 368 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 0.7% 3776 г
Витамины
бета Каротин 150 мг 5 мг 3000% 810.8% 3 г
Витамин В1, тиамин 2.1 мг 1.5 мг 140% 37.8% 71 г
Витамин В2, рибофлавин 4.54 мг 1.8 мг 252.2% 68.2% 40 г
Витамин В4, холин 160 мг 500 мг 32% 8.6% 313 г
Витамин В5, пантотеновая 2 мг 5 мг 40% 10.8% 250 г
Витамин В6, пиридоксин 2.04 мг 2 мг 102% 27.6% 98 г
Витамин В9, фолаты 10000 мкг 400 мкг 2500% 675.7% 4 г
Витамин В12, кобаламин 300 мкг 3 мкг 10000% 2702.7% 1 г
Витамин C, аскорбиновая 50 мг 90 мг 55.6% 15% 180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 30 мг 15 мг 200% 54.1% 50 г
Витамин РР, НЭ 30 мг 20 мг 150% 40.5% 67 г
Макроэлементы
Калий, K 129 мг 2500 мг 5.2% 1.4% 1938 г
Кальций, Ca 316 мг 1000 мг 31.6% 8.5% 316 г
Магний, Mg 318 мг 400 мг 79.5% 21.5% 126 г
Натрий, Na 186 мг 1300 мг 14.3% 3.9% 699 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 2% 1379 г
Микроэлементы
Железо, Fe 167 мг 18 мг 927.8% 250.8% 11 г
Марганец, Mn 15.5 мг 2 мг 775% 209.5% 13 г
Медь, Cu 3400 мкг 1000 мкг 340% 91.9% 29 г
Хром, Cr 1100 мкг 50 мкг 2200% 594.6% 5 г
Цинк, Zn 4 мг 12 мг 33.3% 9% 300 г
Мои
Мой нутриент 1 1700 ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 8 г ~
Валин 3.4 г ~
Гистидин* 1.5 г ~
Изолейцин 2.2 г ~
Лейцин 4.5 г ~
Лизин 5.3 г ~
Метионин 1 г ~
Треонин 1.9 г ~
Триптофан 1.3 г ~
Фенилаланин 1.6 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 4.6 г ~
Аспарагиновая кислота 4.3 г ~
Глицин 3.7 г ~
Глутаминовая кислота 5.1 г ~
Пролин 3 г ~
Серин 2.1 г ~
Тирозин 0.5 г ~
Цистеин 0.503 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.04 г от 0.9 до 3.7 г 100% 27%
Омега-6 жирные кислоты 0.659 г от 4.7 до 16.8 г 14% 3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud) 0.659 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.04 г ~

Энергетическая ценность Хлорелла составляет 370 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 370 кКал -%
Белки 55.1 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОРЕЛЛА

Хлорелла богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 3000 %, витамином B1 - 140 %, витамином B2 - 252,2 %, холином - 32 %, витамином B5 - 40 %, витамином B6 - 102 %, витамином B9 - 2500 %, витамином B12 - 10000 %, витамином C - 55,6 %, витамином E - 200 %, витамином PP - 150 %, кальцием - 31,6 %, магнием - 79,5 %, железом - 927,8 %, марганцем - 775 %, медью - 340 %, хромом - 2200 %, цинком - 33,3 %

Чем полезен Хлорелла

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Хлорелла калорийность 370 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлорелла, калории, нутриенты, полезные свойства Хлорелла
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы