Рецепт Каша из тыквы и чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из тыквы и чечевицы

Тыква (Варка без слива) 400 г
Смесь Чечевицы для Супов и Гарниров [Мистраль] 100 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из тыквы и чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.3% 2375 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 7.1% 3085 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11% 2000 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 8.6% 2589 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.3 мкг 900 мкг 12% 26.5% 831 г
бета Каротин 0.686 мг 5 мг 13.7% 30.2% 729 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.9% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.1% 6923 г
Витамин В4, холин 3.87 мг 500 мг 0.8% 1.8% 12920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 7.7% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 4.717 мкг 400 мкг 1.2% 2.6% 8480 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 3.8% 5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 2.9% 7937 г
Витамин Н, биотин 0.189 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 26455 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.2864 мг 20 мг 1.4% 3.1% 6983 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.23 мг 2500 мг 3.9% 8.6% 2571 г
Кальций, Ca 14.92 мг 1000 мг 1.5% 3.3% 6702 г
Кремний, Si 8.664 мг 30 мг 28.9% 63.8% 346 г
Магний, Mg 7.12 мг 400 мг 1.8% 4% 5618 г
Натрий, Na 2.56 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 50781 г
Сера, S 9.21 мг 1000 мг 0.9% 2% 10858 г
Фосфор, P 11.2 мг 800 мг 1.4% 3.1% 7143 г
Хлор, Cl 10.06 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 22863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Бор, B 4.6 мкг ~
Ванадий, V 25.96 мкг ~
Железо, Fe 0.188 мг 18 мг 1% 2.2% 9574 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 44118 г
Кобальт, Co 0.467 мкг 10 мкг 4.7% 10.4% 2141 г
Марганец, Mn 0.0127 мг 2 мг 0.6% 1.3% 15748 г
Медь, Cu 85.25 мкг 1000 мкг 8.5% 18.8% 1173 г
Молибден, Mo 2.484 мкг 70 мкг 3.5% 7.7% 2818 г
Никель, Ni 1.3 мкг ~
Рубидий, Rb 19.9 мкг ~
Селен, Se 0.127 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 43307 г
Фтор, F 97.04 мкг 4000 мкг 2.4% 5.3% 4122 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 2.6% 8621 г
Цинк, Zn 0.1131 мг 12 мг 0.9% 2% 10610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~

Энергетическая ценность Каша из тыквы и чечевицы составляет 45,3 кКал.

  • Порция = 139 гр (63 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ТЫКВЫ И ЧЕЧЕВИЦЫ

Каша из тыквы и чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13,7 %, кремнием - 28,9 %

Чем полезен Каша из тыквы и чечевицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из тыквы и чечевицы, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из тыквы и чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы