Рецепт ПП Рафаэло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПП Рафаэло
| Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
| Арахис жареный | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Финики | 100 г |
| Лимон | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПП Рафаэло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.2 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 580 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3% | 1134 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 5.5% | 622 г |
| Углеводы | 45.1 г | 219 г | 20.6% | 7.1% | 486 г |
| Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 12.4% | 278 г |
| Вода | 28.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8004 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.2 мкг | 900 мкг | 11% | 3.8% | 907 г |
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 4.1% | 839 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 2.5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.1% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 16.92 мг | 500 мг | 3.4% | 1.2% | 2955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 3.6% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 3.7% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.5 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.4% | 1455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 3.3% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.637 мг | 15 мг | 17.6% | 6.1% | 569 г |
| Витамин Н, биотин | 3.917 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.7% | 1276 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 3.4% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.407 мг | 20 мг | 22% | 7.6% | 454 г |
| Ниацин | 3.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 741.33 мг | 2500 мг | 29.7% | 10.2% | 337 г |
| Кальций, Ca | 70.67 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.4% | 1415 г |
| Кремний, Si | 48.933 мг | 30 мг | 163.1% | 56.2% | 61 г |
| Магний, Mg | 101.5 мг | 400 мг | 25.4% | 8.8% | 394 г |
| Натрий, Na | 22 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.6% | 5909 г |
| Сера, S | 64.28 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.2% | 1556 г |
| Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 5.7% | 605 г |
| Хлор, Cl | 10.52 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 483.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.83 мг | 18 мг | 10.2% | 3.5% | 984 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 3.388 мкг | 10 мкг | 33.9% | 11.7% | 295 г |
| Литий, Li | 6.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4845 мг | 2 мг | 24.2% | 8.3% | 413 г |
| Медь, Cu | 305.17 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 10.5% | 328 г |
| Молибден, Mo | 5.967 мкг | 70 мкг | 8.5% | 2.9% | 1173 г |
| Никель, Ni | 34.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.65 мкг | 55 мкг | 3% | 1% | 3333 г |
| Стронций, Sr | 46.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14440 г |
| Хром, Cr | 23.2 мкг | 50 мкг | 46.4% | 16% | 216 г |
| Цинк, Zn | 0.8158 мг | 12 мг | 6.8% | 2.3% | 1471 г |
| Цирконий, Zr | 14.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 40.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 19.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.219 г | min 16.8 г | 19.2% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП Рафаэло составляет 290,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 290.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 45.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.2 г | -% | |
| Вода | 28.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП РАФАЭЛО
ПП Рафаэло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином E - 17,6 %, витамином PP - 22 %, калием - 29,7 %, кремнием - 163,1 %, магнием - 25,4 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 24,2 %, медью - 30,5 %, хромом - 46,4 %
Чем полезен ПП Рафаэло
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Псиллум + слива
- Ореховая паста
- Винегрет с фасолью томатная
- Кабачки в панировке
- Салат огурцы, помидоры, масло
- Оладьи мои
- Пирог венмкий
- speklap Свиной бочок
- Масло подсолнечное
- Стейки из говяд.отбивной на гриле
- Зажарку с брюссельской капустой
- Кунжутное масло
- Лапша острая говядина
- Капуста тушеная с грибами и бочком
- Витамин С 450мг
- Малое филе курин вареное
- Персиково-черешневый холодный творожный десерт
- Витамин Q10 100мг
- Грудка куриная тушеная
- Халуми сыр полутвердый
- Салат
- Суп с овсянкой
- Витамин D3+K2 5000+50
- Миндальный бисквит
- Банановый кейк
- Индейка кусочками с МАКАРОНАМИ и СЫРОМ
- Домашний соус с зеленью и чесноком
- Холодец из свинины ног
- Льняные отруби
- Плюшка с сахаром
- Ужин 29.06
- Смузи Д'Маянеззио Свекольный
- Витамин ЛЕВЕТОН-П
- Рагу овощное
- Сырки
- Конфетки желейные гранатовые
- Мороженое банановое с авокадо
- Суп из фасоли с ребрами
- Пиво бад стекло
- Ребра свиные варено-копченые
- Какао порошок натуральный
- Витамин Таурин 1000 мг
- Витамин Цинк
- Птичье молоко без сахара
- Салат руккола с курицей
- Индейка филе грудки
- Салат из капусты с огурцами
- Говядина тушеная с черносливом в мультиварке
- Биточки из говядины и курицы ВкусВилл
- Желудочки куриные с овощами
- Говядина по Кремлевски
- Клетчатка СБОРНАЯ
- Мороженое трубочка
- Панкейе
- Кабачки1
- Оладьи из индейки с шампиньонами
- Соус
- Хлеб домашний
- Льняные отруби
- Вафли из желтков
- Суп грибной с чипами
- Филе лосося горяч. копч.
- Healthy carrot cake
- Римма Шорпо баранина
- Сыр Лайт 15% Киприно
- Салат из овощей по -корейски(с готовой приправой)
- Кекс "Домашний" с изюмом
- САРДИНЕЛЛА ( консервы)
- Суп из брокколи
- Лосось с картофелем
- Гранд Чиз двойной
- Грудинка. ЧЕРНЫЙ КАБАН. Копчено-вареная в карамельной корочке
- Утка по-пекински
- Сливки 10%. ПЕРВЫМ ДЕЛОМ.
- Ризотто вешенки, лук
- Лингвини с бурратой, соусом песто и вялеными томатами
- Форель слабосоленая ЛВ
- Борщ домашний
- Курица карри
- Протеиновый батончик
- Куриный фарш с овощами
- Д3 капс
- Салат из скумбрии консервированой
- Кабачки с яйцом
- аджика абхазская класическая(Амца)
- Картофель гриль
- Карманные пиццы (ветчина)
- Скрэмбл с овощами тунцом
- Протеиновый тортик
- Салат из скумбрии консервированой с горошком
- Салат
- Суп фобо
- Корейский треугольник Филадельфия
- Говядина для запекания Премиум ВВ
- Суфле творог молоко какао желат
- Соус сливочно-кунжутный Чим Чим
- Салат с тунцом (Гагаринова А.А.)
- Мороженое Пломбир Вологодский, 100 гр
- Печенье Кунжутное Яшкино
Метки: Как приготовить ПП Рафаэло, калорийность 290,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП Рафаэло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
