Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 381 г |
Свекла (Тушение) | 210 г |
Томатная паста. Консервы | 55 г |
Вода водопроводная питьевая | 2932 г |
Подсолнечное масло | 36 г |
Картофель (Варка без слива) | 488 г |
Соль поваренная пищевая | 15.2 г |
Лук репчатый (Жарка) | 105 г |
Приправа для птицы | 7.4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 10.5% | 2621 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.4% | 4308 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.9% | 4000 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 11% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.9% | 15000 г |
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.9% | 13889 г |
бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.399 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.1% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 5% | 5688 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 9.1% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 12.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 1.965 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.4% | 20356 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.9% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 7.2% | 3913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 10.2% | 2732 г |
Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 40323 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 5.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7816 мг | 20 мг | 3.9% | 10.8% | 2559 г |
Ниацин | 0.885 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.47 мг | 2500 мг | 5.4% | 14.9% | 1845 г |
Кальций, Ca | 11.7 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.3% | 8547 г |
Кремний, Si | 8.739 мг | 30 мг | 29.1% | 80.4% | 343 г |
Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 9.7% | 2890 г |
Натрий, Na | 180.42 мг | 1300 мг | 13.9% | 38.4% | 721 г |
Сера, S | 30.98 мг | 1000 мг | 3.1% | 8.6% | 3228 г |
Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 9.1% | 3053 г |
Хлор, Cl | 281.92 мг | 2300 мг | 12.3% | 34% | 816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 6.9% | 3930 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.2% | 11905 г |
Кобальт, Co | 2.107 мкг | 10 мкг | 21.1% | 58.3% | 475 г |
Литий, Li | 9.925 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 10.2% | 2685 г |
Медь, Cu | 55.88 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 15.5% | 1790 г |
Молибден, Mo | 2.593 мкг | 70 мкг | 3.7% | 10.2% | 2700 г |
Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.244 мкг | 55 мкг | 4.1% | 11.3% | 2451 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.81 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.7% | 5730 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 15.7% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.2482 мг | 12 мг | 2.1% | 5.8% | 4835 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.136 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.665 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 39% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.208 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.109 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.18 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | min 16.8 г | 2% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 17.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.2 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|