Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Жарка) | 310 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 102 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соус маринад | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 12% | 402 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 10.4% | 463 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 5.8% | 833 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.657 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2.8% | 1761 г |
бета Криптоксантин | 37.873 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 116.56 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.1% | 949 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.4% | 756 г |
Витамин В4, холин | 126.52 мг | 500 мг | 25.3% | 12.2% | 395 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 8.3% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.464 мг | 2 мг | 23.2% | 11.2% | 431 г |
Витамин В9, фолаты | 8.624 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4638 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.975 мкг | 3 мкг | 99.2% | 47.9% | 101 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 1.7% | 2813 г |
Витамин D, кальциферол | 7.668 мкг | 10 мкг | 76.7% | 37% | 130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.595 мг | 15 мг | 24% | 11.6% | 417 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.1% | 949 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4786 мг | 20 мг | 32.4% | 15.6% | 309 г |
Ниацин | 3.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.917 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.41 мг | 2500 мг | 14.5% | 7% | 690 г |
Кальций, Ca | 36.48 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2741 г |
Кремний, Si | 0.183 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16393 г |
Магний, Mg | 35.83 мг | 400 мг | 9% | 4.3% | 1116 г |
Натрий, Na | 452 мг | 1300 мг | 34.8% | 16.8% | 288 г |
Сера, S | 186.43 мг | 1000 мг | 18.6% | 9% | 536 г |
Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 12.5% | 385 г |
Хлор, Cl | 154.11 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.2% | 1492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 4.9% | 993 г |
Йод, I | 17.51 мкг | 150 мкг | 11.7% | 5.6% | 857 г |
Кобальт, Co | 17.759 мкг | 10 мкг | 177.6% | 85.7% | 56 г |
Марганец, Mn | 0.1738 мг | 2 мг | 8.7% | 4.2% | 1151 г |
Медь, Cu | 142.41 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6.9% | 702 г |
Молибден, Mo | 6.343 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.4% | 1104 г |
Никель, Ni | 3.821 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.146 мкг | 55 мкг | 58.4% | 28.2% | 171 г |
Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 281.01 мкг | 4000 мкг | 7% | 3.4% | 1423 г |
Хром, Cr | 35.17 мкг | 50 мкг | 70.3% | 33.9% | 142 г |
Цинк, Zn | 0.9604 мг | 12 мг | 8% | 3.9% | 1249 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.251 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.036 г | ~ | |||
Валин | 1.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.746 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.866 г | ~ | |||
Лейцин | 1.569 г | ~ | |||
Лизин | 1.742 г | ~ | |||
Метионин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.773 г | ~ | |||
Треонин | 1.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.896 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.197 г | ~ | |||
Глицин | 1.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.683 г | ~ | |||
Серин | 0.936 г | ~ | |||
Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 38% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.26 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.641 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.096 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.261 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.467 г | min 16.8 г | 20.6% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.839 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.135 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.5% | 21% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Голец в яйце составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.2 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|