Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 300 г |
Яйцо куриное | 96 г |
мука из бурого риса | 100 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.8% | 1188 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 7.8% | 728 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3926 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.9% | 1461 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.8% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 65.71 мг | 500 мг | 13.1% | 7.4% | 761 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 5.8% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 7.3% | 775 г |
Витамин В9, фолаты | 7.65 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5229 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 2.3% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.29 мг | 90 мг | 15.9% | 9% | 630 г |
Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 2.8% | 1988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Витамин Н, биотин | 4.689 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.3% | 1066 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1143 мг | 20 мг | 10.6% | 6% | 946 г |
Ниацин | 0.972 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 446.24 мг | 2500 мг | 17.8% | 10.1% | 560 г |
Кальций, Ca | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4931 г |
Кремний, Si | 35.714 мг | 30 мг | 119% | 67.4% | 84 г |
Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 2.8% | 2028 г |
Натрий, Na | 34.63 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3754 г |
Сера, S | 64.27 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.6% | 1556 г |
Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 6.2% | 906 г |
Хлор, Cl | 77.09 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.9% | 2984 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 614.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 106.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 4% | 1434 г |
Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.1% | 1843 г |
Кобальт, Co | 5.857 мкг | 10 мкг | 58.6% | 33.2% | 171 г |
Литий, Li | 55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
Медь, Cu | 122.78 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7% | 814 г |
Молибден, Mo | 7.086 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.7% | 988 г |
Никель, Ni | 3.571 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 357.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.379 мкг | 55 мкг | 13.4% | 7.6% | 745 г |
Стронций, Sr | 6.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Хром, Cr | 8.06 мкг | 50 мкг | 16.1% | 9.1% | 620 г |
Цинк, Zn | 0.5322 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2255 г |
Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.714 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лизин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.837 г | ~ | |||
Аланин | 0.235 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.057 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли -драники составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.6 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 30.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 57.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|