Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 310 г |
Морковь | 39 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Помидор (томат), парниковый | 56 г |
Сметана Простоквашино 15% | 73 г |
Чеснок | 6 г |
Тефтели.. готовьте, как привыкли. Куриное филе измельчить с луком. Можно блендером или мясорубкой. Добавить тёртую морковь. Не забываем про соль и специи. Сформировать тефтели и выложить в форму для запекания, смазанную маслом. Приготовить заливку - смешать тертый помидор, немного томатной пасты (без сахара, максимально натуральной) и натуральный йогурт. При необходимости долить воду. Покрыть тефтели полностью заливкой и отправить в духовку при температуре 180 градусов на 25-30 минут. Итак, на обед съедаем половину порции тефтелей, гречку и капусту.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 18.5% | 487 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.2% | 1244 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.8 мкг | 900 мкг | 19.4% | 17.5% | 515 г |
бета Каротин | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 18.4% | 493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 53.04 мг | 500 мг | 10.6% | 9.6% | 943 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 17.6% | 512 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.532 мг | 2 мг | 26.6% | 24.1% | 376 г |
Витамин В9, фолаты | 6.46 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6192 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 2.8% | 3203 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0544 мг | 20 мг | 25.3% | 22.9% | 396 г |
Ниацин | 7.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.08 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.4% | 1077 г |
Кальций, Ca | 10.35 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9662 г |
Кремний, Si | 2.712 мг | 30 мг | 9% | 8.1% | 1106 г |
Магний, Mg | 57.92 мг | 400 мг | 14.5% | 13.1% | 691 г |
Натрий, Na | 41.64 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3122 г |
Сера, S | 145.27 мг | 1000 мг | 14.5% | 13.1% | 688 г |
Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 13.4% | 678 г |
Хлор, Cl | 60.73 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3787 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 5.2% | 1766 г |
Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3304 г |
Кобальт, Co | 6.663 мкг | 10 мкг | 66.6% | 60.2% | 150 г |
Литий, Li | 3.836 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3663 г |
Медь, Cu | 71.29 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.4% | 1403 г |
Молибден, Mo | 9.682 мкг | 70 мкг | 13.8% | 12.5% | 723 г |
Никель, Ni | 2.176 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.682 мкг | 55 мкг | 26.7% | 24.1% | 375 г |
Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.19 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4485 г |
Хром, Cr | 17.15 мкг | 50 мкг | 34.3% | 31% | 292 г |
Цинк, Zn | 0.8915 мг | 12 мг | 7.4% | 6.7% | 1346 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.157 г | ~ | |||
Валин | 0.828 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.838 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.719 г | ~ | |||
Лейцин | 1.259 г | ~ | |||
Лизин | 1.677 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
Треонин | 0.706 г | ~ | |||
Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.828 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.241 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.586 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.813 г | ~ | |||
Пролин | 0.643 г | ~ | |||
Серин | 0.643 г | ~ | |||
Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.045 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные тефтели (на 2 порции): составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.6 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|