Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 2 кат. | 114 г |
Соус Соевый Светлый Супериор [Pearl River Bridge] | 15 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Томаты Сушеные [Здоровая Еда] | 1 г |
Смесь Перцев [Галео] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 343 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
Белки | 39.6 г | 76 г | 52.1% | 15.2% | 192 г |
Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 9.8% | 298 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.5% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.2% | 2500 г |
Вода | 35.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6476 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
альфа Каротин | 1.852 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
бета Криптоксантин | 0.393 мкг | ~ | |||
Ликопин | 6.443 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.852 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 2.7% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 5.8% | 503 г |
Витамин В4, холин | 2.01 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 24876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 6.2% | 466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.778 мг | 2 мг | 38.9% | 11.3% | 257 г |
Витамин В9, фолаты | 22.485 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.6% | 1779 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.233 мкг | 3 мкг | 174.4% | 50.8% | 57 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 1.5% | 2008 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.074 мкг | 50 мкг | 12.1% | 3.5% | 823 г |
Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 6.8% | 427 г |
Витамин РР, НЭ | 16.5393 мг | 20 мг | 82.7% | 24.1% | 121 г |
Ниацин | 9.344 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.364 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 726.11 мг | 2500 мг | 29% | 8.5% | 344 г |
Кальций, Ca | 56.7 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.7% | 1764 г |
Магний, Mg | 59.64 мг | 400 мг | 14.9% | 4.3% | 671 г |
Натрий, Na | 138.66 мг | 1300 мг | 10.7% | 3.1% | 938 г |
Сера, S | 436.32 мг | 1000 мг | 43.6% | 12.7% | 229 г |
Фосфор, P | 385 мг | 800 мг | 48.1% | 14% | 208 г |
Хлор, Cl | 110.26 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.4% | 2086 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 6.984 мг | 18 мг | 38.8% | 11.3% | 258 г |
Йод, I | 13.46 мкг | 150 мкг | 9% | 2.6% | 1114 г |
Кобальт, Co | 13.082 мкг | 10 мкг | 130.8% | 38.1% | 76 г |
Марганец, Mn | 0.2421 мг | 2 мг | 12.1% | 3.5% | 826 г |
Медь, Cu | 383.3 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 11.2% | 261 г |
Молибден, Mo | 21.679 мкг | 70 мкг | 31% | 9% | 323 г |
Никель, Ni | 16.072 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 140.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.441 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.2% | 12472 г |
Фтор, F | 117.74 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.8% | 3397 г |
Хром, Cr | 15.32 мкг | 50 мкг | 30.6% | 8.9% | 326 г |
Цинк, Zn | 6.2205 мг | 12 мг | 51.8% | 15.1% | 193 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.094 г | ~ | |||
Валин | 2.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.357 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.631 г | ~ | |||
Лейцин | 3.145 г | ~ | |||
Лизин | 3.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.979 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.514 г | ~ | |||
Треонин | 1.626 г | ~ | |||
Триптофан | 0.436 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.524 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.803 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.631 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.654 г | ~ | |||
Глицин | 1.879 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 6.288 г | ~ | |||
Пролин | 1.674 г | ~ | |||
Серин | 1.662 г | ~ | |||
Тирозин | 1.328 г | ~ | |||
Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.869 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.599 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.112 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.728 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.262 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.374 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.264 г | min 16.8 г | 49.2% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.262 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная говядина составляет 343 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 343 кКал | -% | |
Белки | 39.6 г | -% | |
Жиры | 18.8 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 35.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|