Рецепт Каша овсянная с тыквой Утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянная с тыквой Утро

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Тыква 75 г
Вода, водопроводная, питьевая 200 г
Способ приготовления

Тыкву очистить, нарезать тонкими пластинами. В кастрюлю ввести тыкву, хлопья, воду закипятить, отставить, дать настояться 10 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная с тыквой Утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.2 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2210 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.7% 2815 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3% 4308 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 8.1% 1622 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.2% 1176 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.6% 2831 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.3 мкг 900 мкг 6% 7.9% 1657 г
бета Каротин 0.326 мг 5 мг 6.5% 8.5% 1534 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 8.9% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.4% 5455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.2% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 5.1% 2597 г
Витамин В9, фолаты 7.71 мкг 400 мкг 1.9% 2.5% 5188 г
Витамин C, аскорбиновая 1.74 мг 90 мг 1.9% 2.5% 5172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 3.5% 3641 г
Витамин Н, биотин 4.058 мкг 50 мкг 8.1% 10.6% 1232 г
Витамин РР, НЭ 1.0855 мг 20 мг 5.4% 7.1% 1842 г
Ниацин 0.312 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.3 мг 2500 мг 4.5% 5.9% 2246 г
Кальций, Ca 17.72 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5643 г
Магний, Mg 29.8 мг 400 мг 7.5% 9.8% 1342 г
Натрий, Na 7.25 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 17931 г
Сера, S 21.77 мг 1000 мг 2.2% 2.9% 4593 г
Фосфор, P 72 мг 800 мг 9% 11.8% 1111 г
Хлор, Cl 18.94 мг 2300 мг 0.8% 1% 12144 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 5.9% 2203 г
Йод, I 1.43 мкг 150 мкг 1% 1.3% 10490 г
Кобальт, Co 1.232 мкг 10 мкг 12.3% 16.1% 812 г
Марганец, Mn 0.7838 мг 2 мг 39.2% 51.4% 255 г
Медь, Cu 136.23 мкг 1000 мкг 13.6% 17.8% 734 г
Фтор, F 69.1 мкг 4000 мкг 1.7% 2.2% 5789 г
Цинк, Zn 0.687 мг 12 мг 5.7% 7.5% 1747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.238 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.207 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 0.442 г ~
Пролин 0.146 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.266 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.436 г min 16.8 г 2.6% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.434 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.473 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.463 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянная с тыквой Утро составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.2 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ С ТЫКВОЙ УТРО

Каша овсянная с тыквой Утро богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,3 %, марганцем - 39,2 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Каша овсянная с тыквой Утро

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянная с тыквой Утро, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная с тыквой Утро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты