Рецепт Кабачковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые вафли

Кабачок, все сорта	260 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Яйцо куриное	55 г
Пшеничная мука цельнозерновая	25 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.7 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1279 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.5%	1013 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	11%	691 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.3%	3369 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.5%	1176 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.5%	3047 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.7 мкг	900 мкг	10.4%	7.9%	961 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	2%	3876 г
Лютеин + Зеаксантин	1670.659 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%	10.1%	750 г
Витамин В4, холин	51.19 мг	500 мг	10.2%	7.7%	977 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	6.5%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	9%	840 г
Витамин В9, фолаты	30.539 мкг	400 мкг	7.6%	5.8%	1310 г
Витамин В12, кобаламин	0.31 мкг	3 мкг	10.3%	7.8%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	13.34 мг	90 мг	14.8%	11.2%	675 г
Витамин D, кальциферол	0.506 мкг	10 мкг	5.1%	3.9%	1976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.979 мг	15 мг	6.5%	4.9%	1532 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
Витамин Н, биотин	3.671 мкг	50 мкг	7.3%	5.5%	1362 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.2561 мг	20 мг	11.3%	8.6%	886 г
Ниацин	0.061 мг	~
Бетаин	5.449 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.35 мг	2500 мг	10.7%	8.1%	935 г
Кальций, Ca	155.01 мг	1000 мг	15.5%	11.8%	645 г
Магний, Mg	30.7 мг	400 мг	7.7%	5.8%	1303 г
Натрий, Na	145.03 мг	1300 мг	11.2%	8.5%	896 г
Сера, S	83.02 мг	1000 мг	8.3%	6.3%	1205 г
Фосфор, P	162.8 мг	800 мг	20.4%	15.5%	491 г
Хлор, Cl	212.66 мг	2300 мг	9.2%	7%	1082 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	4.6%	1632 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	1.7%	4559 г
Кобальт, Co	1.647 мкг	10 мкг	16.5%	12.5%	607 г
Марганец, Mn	0.4604 мг	2 мг	23%	17.5%	434 г
Медь, Cu	91.54 мкг	1000 мкг	9.2%	7%	1092 г
Молибден, Mo	0.988 мкг	70 мкг	1.4%	1.1%	7085 г
Селен, Se	12.007 мкг	55 мкг	21.8%	16.6%	458 г
Фтор, F	9.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44150 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7576 г
Цинк, Zn	1.1271 мг	12 мг	9.4%	7.1%	1065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.324 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.281 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.588 г	~
Лизин	0.455 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.373 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.571 г	~
Заменимые аминокислоты	2.13 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.571 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	1.402 г	~
Пролин	0.597 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.189 г	~
12:0 Лауриновая	0.174 г	~
14:0 Миристиновая	0.37 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.417 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.717 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.352 г	min 16.8 г	14%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.439 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 131,7 кКал.

Порция = 167 гр (219.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ

Кабачковые вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 14,8 %, витамином PP - 11,3 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 23 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Кабачковые вафли

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые вафли, калорийность 131,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе