Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 4% жирности | 0 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Кокосовая Мука [Vegan Food] | 22 г |
Миндальная Мука [Ecofood] | 0 г |
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] | 0 г |
Ваниль [Сырье и приправы] | 1 г |
Эритрит [Fit Parad] | 14 г |
Творог 9% жирности | 296 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 11.7% | 478 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.7% | 644 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.7% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.7% | 1195 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8% | 698 г |
Витамин В4, холин | 68.37 мг | 500 мг | 13.7% | 7.7% | 731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4.3% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 26.404 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.7% | 1515 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 14.8% | 379 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.9% | 2950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 6.523 мкг | 50 мкг | 13% | 7.3% | 767 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3285 мг | 20 мг | 16.6% | 9.3% | 601 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.22 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.1% | 1783 г |
Кальций, Ca | 158.09 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.9% | 633 г |
Кремний, Si | 0.584 мг | 30 мг | 1.9% | 1.1% | 5137 г |
Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1964 г |
Натрий, Na | 105.06 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.5% | 1237 г |
Сера, S | 155.11 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.7% | 645 г |
Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 14.1% | 397 г |
Хлор, Cl | 131.16 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.5% | 1622 г |
Кобальт, Co | 2.472 мкг | 10 мкг | 24.7% | 13.8% | 405 г |
Литий, Li | 0.326 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0243 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8230 г |
Медь, Cu | 80.13 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.5% | 1248 г |
Молибден, Mo | 7.044 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.7% | 994 г |
Никель, Ni | 0.078 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.819 мкг | 55 мкг | 46.9% | 26.3% | 213 г |
Стронций, Sr | 47.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9542 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.4458 мг | 12 мг | 3.7% | 2.1% | 2692 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.561 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.164 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.578 г | min 16.8 г | 15.3% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето сырники 2 составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.5 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|