Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 197 г |
Огурец парниковый | 190 г |
Тунец | 120 г |
Горошек зелёный из мозговых сортов | 100 г |
Соус Майонезный Тартар [Маркет Перекресток] | 22 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 13.7% | 844 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.3% | 1244 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2722 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
бета Криптоксантин | 3.045 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 107.482 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.7% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 91.35 мг | 500 мг | 18.3% | 21.2% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 11.6% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 14.972 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.3% | 2672 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 13.1% | 888 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 3.5% | 3358 г |
Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.8% | 1493 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.67 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.9% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17301 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 9.3% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1201 мг | 20 мг | 0.6% | 0.7% | 16653 г |
Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.13 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.8% | 2424 г |
Кальций, Ca | 23 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
Кремний, Si | 15.703 мг | 30 мг | 52.3% | 60.7% | 191 г |
Магний, Mg | 7.66 мг | 400 мг | 1.9% | 2.2% | 5222 г |
Натрий, Na | 40.09 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3243 г |
Сера, S | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.8% | 2446 г |
Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 8.9% | 1292 г |
Хлор, Cl | 8.96 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 25670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 3.5% | 3352 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.7% | 2049 г |
Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 2.1% | 5450 г |
Медь, Cu | 18.56 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5388 г |
Молибден, Mo | 0.85 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.4% | 8235 г |
Никель, Ni | 0.067 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.48 мкг | 55 мкг | 17.2% | 20% | 580 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 105541 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
Цинк, Zn | 0.3868 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3102 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лизин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.2 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|