Рецепт Шаурма легкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма легкая

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Салат зеленый по 1-58	10 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50 г
Морковь	30 г
Огурцы маринованные с укропом	50 г
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	20 г
Котлеты из трески, по 1-380	100 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма легкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.2 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.8%	1000 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	10.2%	571 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.4%	1711 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.7%	3476 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194.9 мкг	900 мкг	21.7%	12.7%	462 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	10.026 мкг	~
бета Каротин	1.059 мг	5 мг	21.2%	12.4%	472 г
бета Криптоксантин	3.897 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.59 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.9%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	4.2%	1395 г
Витамин В4, холин	9.6 мг	500 мг	1.9%	1.1%	5208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	1.5%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.3%	4348 г
Витамин В9, фолаты	8.538 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4685 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	3.7%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	4.04 мг	90 мг	4.5%	2.6%	2228 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.301 мг	15 мг	22%	12.9%	454 г
Витамин Н, биотин	0.559 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8945 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.6%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.5495 мг	20 мг	12.7%	7.4%	784 г
Ниацин	0.904 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.08 мг	2500 мг	7.2%	4.2%	1388 г
Кальций, Ca	121.44 мг	1000 мг	12.1%	7.1%	823 г
Кремний, Si	2.974 мг	30 мг	9.9%	5.8%	1009 г
Магний, Mg	23.69 мг	400 мг	5.9%	3.4%	1688 г
Натрий, Na	826.54 мг	1300 мг	63.6%	37.1%	157 г
Сера, S	36.9 мг	1000 мг	3.7%	2.2%	2710 г
Фосфор, P	127.2 мг	800 мг	15.9%	9.3%	629 г
Хлор, Cl	335.1 мг	2300 мг	14.6%	8.5%	686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.2 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	16.14 мкг	~
Железо, Fe	0.937 мг	18 мг	5.2%	3%	1921 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Кобальт, Co	1.167 мкг	10 мкг	11.7%	6.8%	857 г
Литий, Li	4.179 мкг	~
Марганец, Mn	0.1625 мг	2 мг	8.1%	4.7%	1231 г
Медь, Cu	49.74 мкг	1000 мкг	5%	2.9%	2010 г
Молибден, Mo	4.077 мкг	70 мкг	5.8%	3.4%	1717 г
Никель, Ni	2.128 мкг	~
Рубидий, Rb	21.4 мкг	~
Селен, Se	0.849 мкг	55 мкг	1.5%	0.9%	6478 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	12.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31974 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Цинк, Zn	0.6424 мг	12 мг	5.4%	3.2%	1868 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	38.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.795 мг	~
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.355 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.987 г	min 16.8 г	11.8%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.246 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.473 г	от 11.2 до 20.6 г	31%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.031 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шаурма легкая составляет 171,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ЛЕГКАЯ

Шаурма легкая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином E - 22 %, витамином PP - 12,7 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Шаурма легкая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма легкая, калорийность 171,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма легкая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе