Рецепт Салат (греческий) 07.13.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (греческий) 07.13.2023

Огурец парниковый 198 г
Помидор (томат), парниковый 298 г
Перец сладкий красный 112 г
Перец сладкий зеленый 0 г
Лук репчатый 21 г
Оливки (черные с косточкой) "Liberitas" 48 г
Сыр (плавленный / без рассола) "Фетакса" 153 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (греческий) 07.13.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.1% 2714 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 12.6% 1302 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.3% 7065 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.7% 2857 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 6.4% 2586 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.1 мкг 900 мкг 8.6% 14.1% 1167 г
бета Каротин 0.463 мг 5 мг 9.3% 15.2% 1080 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.5% 6667 г
Витамин В4, холин 2.94 мг 500 мг 0.6% 1% 17007 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 3.4% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 3.476 мкг 400 мкг 0.9% 1.5% 11507 г
Витамин C, аскорбиновая 42.89 мг 90 мг 47.7% 78.2% 210 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 3.4% 4747 г
Витамин Н, биотин 0.237 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21097 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 10.3% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.4074 мг 20 мг 2% 3.3% 4909 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.69 мг 2500 мг 6.6% 10.8% 1509 г
Кальций, Ca 12.32 мг 1000 мг 1.2% 2% 8117 г
Кремний, Si 17.893 мг 30 мг 59.6% 97.7% 168 г
Магний, Mg 5.91 мг 400 мг 1.5% 2.5% 6768 г
Натрий, Na 137.55 мг 1300 мг 10.6% 17.4% 945 г
Сера, S 9.33 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 10718 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 4.9% 3292 г
Хлор, Cl 29.63 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160 мкг ~
Бор, B 48.7 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 4.1% 3930 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 12295 г
Кобальт, Co 2.924 мкг 10 мкг 29.2% 47.9% 342 г
Литий, Li 22.152 мкг ~
Марганец, Mn 0.0977 мг 2 мг 4.9% 8% 2047 г
Медь, Cu 79.43 мкг 1000 мкг 7.9% 13% 1259 г
Молибден, Mo 3.427 мкг 70 мкг 4.9% 8% 2043 г
Никель, Ni 5.42 мкг ~
Рубидий, Rb 67 мкг ~
Селен, Se 0.293 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18771 г
Фтор, F 9.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43384 г
Хром, Cr 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 10% 1634 г
Цинк, Zn 0.2131 мг 12 мг 1.8% 3% 5631 г
Цирконий, Zr 1.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.006 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат (греческий) 07.13.2023 составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ГРЕЧЕСКИЙ) 07.13.2023

Салат (греческий) 07.13.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47,7 %, кремнием - 59,6 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Салат (греческий) 07.13.2023

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (греческий) 07.13.2023, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (греческий) 07.13.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги