Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудинка тушеная в мультиварке | 50 г |
Салат качанный Айсберг Славянка | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 155 г |
Семя льна | 5 г |
Масло оливковое Extra virgin olive oil класс экстра х/о н/р | 20 г |
Яйцо перепелиное | 67 г |
Рукола | 10 г |
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 20 г |
Сок лимонный | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.3% | 1086 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.6% | 778 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 1.6% | 5412 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.2% | 2793 г |
Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 10.8% | 833 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.864 мг | 1.8 мг | 48% | 43.1% | 208 г |
Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 5.917 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6760 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 7.7% | 1166 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
Витамин Н, биотин | 0.889 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5624 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4201 мг | 20 мг | 2.1% | 1.9% | 4761 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.83 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.5% | 2555 г |
Кальций, Ca | 4.9 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Кремний, Si | 2.304 мг | 30 мг | 7.7% | 6.9% | 1302 г |
Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 2.2% | 4246 г |
Натрий, Na | 30.21 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4303 г |
Сера, S | 9.06 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11038 г |
Фосфор, P | 18.5 мг | 800 мг | 2.3% | 2.1% | 4324 г |
Хлор, Cl | 21.82 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10541 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.332 мг | 18 мг | 1.8% | 1.6% | 5422 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12712 г |
Кобальт, Co | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 21.3% | 421 г |
Марганец, Mn | 0.2258 мг | 2 мг | 11.3% | 10.2% | 886 г |
Медь, Cu | 66.2 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.9% | 1511 г |
Молибден, Mo | 3.668 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.7% | 1908 г |
Селен, Se | 1.018 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.7% | 5403 г |
Фтор, F | 7.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54795 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.2025 мг | 12 мг | 1.7% | 1.5% | 5926 г |
Энергетическая ценность Салат под Цезаря составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.3 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 42 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|