Рецепт РАЦИОН #5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РАЦИОН #5

Свекла	100 г
Кефир 1% жирности	200 г
Имбиря корень сырой	50 г
Перец чили, серрано	25 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	5 г
Петрушка свежая	50 г
Яичный белок куриный	4 С2
Яйцо куриное	1 С2
KingProtein	25 г
Творог "Магнит"	180 г
Мацони 2,5 КизК	150 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Морские водоросли вакаме, сырые	25 г
Мидии (Запекание)	200 г
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле	200 г
Цветная капуста	400 г
Папайя	150 г
Тыква (Жарка)	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РАЦИОН #5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.3 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2395 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	15.4%	927 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.5%	2545 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3%	4867 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.8%	1818 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.3%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69 мкг	900 мкг	7.7%	11%	1304 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.349 мкг	~
бета Каротин	0.362 мг	5 мг	7.2%	10.2%	1381 г
бета Криптоксантин	41.616 мкг	~
Ликопин	127.713 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	10.2%	1385 г
Витамин В4, холин	32.42 мг	500 мг	6.5%	9.2%	1542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	12.7%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	8.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	17.253 мкг	400 мкг	4.3%	6.1%	2318 г
Витамин В12, кобаламин	1.251 мкг	3 мкг	41.7%	59.3%	240 г
Витамин C, аскорбиновая	22.75 мг	90 мг	25.3%	36%	396 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.009 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	2.7%	5172 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.369 мкг	50 мкг	2.7%	3.8%	3652 г
Витамин К, филлохинон	42 мкг	120 мкг	35%	49.8%	286 г
Витамин РР, НЭ	1.5224 мг	20 мг	7.6%	10.8%	1314 г
Ниацин	0.361 мг	~
Бетаин	2.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.7 мг	2500 мг	8.4%	11.9%	1187 г
Кальций, Ca	37.86 мг	1000 мг	3.8%	5.4%	2641 г
Кремний, Si	12.934 мг	30 мг	43.1%	61.3%	232 г
Магний, Mg	19.06 мг	400 мг	4.8%	6.8%	2099 г
Натрий, Na	58.95 мг	1300 мг	4.5%	6.4%	2205 г
Сера, S	59.91 мг	1000 мг	6%	8.5%	1669 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	12.2%	1170 г
Хлор, Cl	28.9 мг	2300 мг	1.3%	1.8%	7958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.1 мкг	~
Бор, B	110.5 мкг	~
Ванадий, V	18.23 мкг	~
Железо, Fe	1.124 мг	18 мг	6.2%	8.8%	1601 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	2.6%	5660 г
Кобальт, Co	0.673 мкг	10 мкг	6.7%	9.5%	1486 г
Литий, Li	3.284 мкг	~
Марганец, Mn	0.3064 мг	2 мг	15.3%	21.8%	653 г
Медь, Cu	96.93 мкг	1000 мкг	9.7%	13.8%	1032 г
Молибден, Mo	3.588 мкг	70 мкг	5.1%	7.3%	1951 г
Никель, Ni	3.255 мкг	~
Олово, Sn	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	33.1 мкг	~
Селен, Se	7.856 мкг	55 мкг	14.3%	20.3%	700 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Фтор, F	23.14 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	17286 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	5.7%	2500 г
Цинк, Zn	1.3377 мг	12 мг	11.1%	15.8%	897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	31.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.419 мг	~
Кампестерол	0.252 мг	~
Стигмастерол	0.07 мг	~
бета Ситостерол	0.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.311 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.709 г	min 16.8 г	4.2%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.58 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.439 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.068 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.126 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.058 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.058 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.058 г	~

Энергетическая ценность РАЦИОН #5 составляет 70,3 кКал.

Порция = 2147 гр (1509.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.3 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАЦИОН #5

РАЦИОН #5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 41,7 %, витамином C - 25,3 %, витамином K - 35 %, кремнием - 43,1 %, марганцем - 15,3 %, селеном - 14,3 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен РАЦИОН #5

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить РАЦИОН #5, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РАЦИОН #5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе