Рецепт овсяное шоколадное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное шоколадное

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
протеин 1 г
Банан 120 г
Орех грецкий 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное шоколадное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270.2 ккал 1684 ккал 16% 5.9% 623 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 8.2% 450 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 4.1% 903 г
Углеводы 36.4 г 219 г 16.6% 6.1% 602 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 6.3% 588 г
Вода 48.5 г 2273 г 2.1% 0.8% 4687 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 0.5% 7317 г
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.6% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 4.9% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 1.4% 2535 г
Витамин В4, холин 5.85 мг 500 мг 1.2% 0.4% 8547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 1.4% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.35 мг 2 мг 17.5% 6.5% 571 г
Витамин В9, фолаты 17.811 мкг 400 мкг 4.5% 1.7% 2246 г
Витамин C, аскорбиновая 6.26 мг 90 мг 7% 2.6% 1438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.925 мг 15 мг 6.2% 2.3% 1622 г
Витамин Н, биотин 6.965 мкг 50 мкг 13.9% 5.1% 718 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.3781 мг 20 мг 11.9% 4.4% 841 г
Ниацин 0.766 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 428.86 мг 2500 мг 17.2% 6.4% 583 г
Кальций, Ca 71.09 мг 1000 мг 7.1% 2.6% 1407 г
Магний, Mg 75.97 мг 400 мг 19% 7% 527 г
Натрий, Na 58.16 мг 1300 мг 4.5% 1.7% 2235 г
Сера, S 35.62 мг 1000 мг 3.6% 1.3% 2807 г
Фосфор, P 186.8 мг 800 мг 23.4% 8.7% 428 г
Хлор, Cl 26.67 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8624 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.711 мг 18 мг 9.5% 3.5% 1052 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 0.6% 6696 г
Кобальт, Co 2.104 мкг 10 мкг 21% 7.8% 475 г
Марганец, Mn 1.5861 мг 2 мг 79.3% 29.3% 126 г
Медь, Cu 183.08 мкг 1000 мкг 18.3% 6.8% 546 г
Селен, Se 0.841 мкг 55 мкг 1.5% 0.6% 6540 г
Фтор, F 51.06 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7834 г
Цинк, Zn 1.297 мг 12 мг 10.8% 4% 925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.483 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.4 г ~
Валин 0.268 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.195 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.247 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.447 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.416 г ~
Глицин 0.447 г ~
Глутаминовая кислота 0.913 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 16.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.675 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.48 г min 16.8 г 8.8% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.293 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.055 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.119 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.821 г от 11.2 до 20.6 г 25.2% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.451 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.371 г ~

Энергетическая ценность овсяное шоколадное составляет 270,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 270.2 кКал -%
Белки 16.9 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 36.4 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 48.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ШОКОЛАДНОЕ

овсяное шоколадное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином B6 - 17,5 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 17,2 %, магнием - 19 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 79,3 %, медью - 18,3 %

Чем полезен овсяное шоколадное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяное шоколадное, калорийность 270,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное шоколадное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы