Рецепт Ввт3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ввт3

Авокадо	50 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	50 г
Сельдерей	30 г
Огурец с кожурой	120 г
Кедровый орех	8 г
Оливковое масло	5 г
Кальмар копчёный	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ввт3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.4 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1472 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	12.1%	724 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	9.4%	933 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.5%	5763 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.2%	952 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3%	2948 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.4 мкг	900 мкг	6.8%	5.9%	1466 г
альфа Каротин	6.58 мкг	~
бета Каротин	0.377 мг	5 мг	7.5%	6.6%	1326 г
бета Криптоксантин	11.802 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.585 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.7%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2%	4286 г
Витамин В4, холин	4.22 мг	500 мг	0.8%	0.7%	11848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	5.1%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	21.389 мкг	400 мкг	5.3%	4.6%	1870 г
Витамин C, аскорбиновая	5.19 мг	90 мг	5.8%	5.1%	1734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.71 мг	15 мг	4.7%	4.1%	2113 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	9.1%	960 г
Витамин РР, НЭ	0.4067 мг	20 мг	2%	1.7%	4918 г
Ниацин	0.123 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.99 мг	2500 мг	6.9%	6%	1454 г
Кальций, Ca	18.48 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5411 г
Кремний, Si	0.227 мг	30 мг	0.8%	0.7%	13216 г
Магний, Mg	20.41 мг	400 мг	5.1%	4.5%	1960 г
Натрий, Na	49.39 мг	1300 мг	3.8%	3.3%	2632 г
Сера, S	14.39 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	6949 г
Фосфор, P	43.5 мг	800 мг	5.4%	4.7%	1839 г
Хлор, Cl	2.1 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	109524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.2 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	1.9 мкг	~
Железо, Fe	0.522 мг	18 мг	2.9%	2.5%	3448 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25424 г
Кобальт, Co	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14925 г
Литий, Li	0.642 мкг	~
Марганец, Mn	0.3457 мг	2 мг	17.3%	15.1%	579 г
Медь, Cu	101.08 мкг	1000 мкг	10.1%	8.8%	989 г
Молибден, Mo	0.423 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	16548 г
Никель, Ni	1.097 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	0.597 мкг	55 мкг	1.1%	1%	9213 г
Стронций, Sr	5.4 мкг	~
Фтор, F	1.63 мкг	4000 мкг			245399 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	0.328 мг	12 мг	2.7%	2.4%	3659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.312 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.261 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.386 мг	~
Кампестерол	0.653 мг	~
Стигмастерол	0.261 мг	~
бета Ситостерол	11.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.472 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.218 г	min 16.8 г	13.2%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.546 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ввт3 составляет 114,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.4 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВВТ3

Ввт3 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,3 %

Чем полезен Ввт3

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ввт3, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ввт3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе