Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Малина | 56 г |
Банан | 100 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.7% | 3167 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.8% | 4667 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 7% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.2% | 2500 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.9% | 6081 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 11.6% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 19.37 мг | 500 мг | 3.9% | 7% | 2581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 11.8% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 10.9% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 6.168 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 16.1% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 11.8% | 1520 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 3.215 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.5% | 1555 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8092 мг | 20 мг | 4% | 7.2% | 2472 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.61 мг | 2500 мг | 7.9% | 14.2% | 1265 г |
Кальций, Ca | 87.06 мг | 1000 мг | 8.7% | 15.6% | 1149 г |
Кремний, Si | 20.765 мг | 30 мг | 69.2% | 124% | 144 г |
Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 9.3% | 1921 г |
Натрий, Na | 41.3 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.7% | 3148 г |
Сера, S | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.3% | 4108 г |
Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 15.8% | 1132 г |
Хлор, Cl | 86.29 мг | 2300 мг | 3.8% | 6.8% | 2665 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.334 мг | 18 мг | 1.9% | 3.4% | 5389 г |
Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.3% | 2459 г |
Кобальт, Co | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 14.5% | 1239 г |
Литий, Li | 1.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 7.7% | 2339 г |
Медь, Cu | 44.45 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 7.9% | 2250 г |
Молибден, Mo | 5.693 мкг | 70 мкг | 8.1% | 14.5% | 1230 г |
Никель, Ni | 1.358 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.578 мкг | 55 мкг | 2.9% | 5.2% | 3485 г |
Стронций, Sr | 12.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28050 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.2% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.3239 мг | 12 мг | 2.7% | 4.8% | 3705 г |
Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.42 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% |
Энергетическая ценность Коктейль с бананом и малиной составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.8 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|