Рецепт Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком//. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком//

Мой пробиойогурт 0,5%// 270 г
Семена чиа/polezzno// 8 г
Мак, семя 8 г
Льняная каша// [Секреты Природы] 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком//".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.7 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1180 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 5.6% 1246 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 9.9% 709 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 3.2% 2212 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 14.7% 476 г
Вода 60.4 г 2273 г 2.7% 1.9% 3763 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 1.7% 4091 г
Ретинол 0.022 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.049 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.277 мг 1.5 мг 18.5% 13% 542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.356 мг 1.8 мг 19.8% 13.9% 506 г
Витамин В4, холин 56.83 мг 500 мг 11.4% 8% 880 г
Витамин В5, пантотеновая 0.911 мг 5 мг 18.2% 12.8% 549 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 5.4% 1307 г
Витамин В9, фолаты 21.256 мкг 400 мкг 5.3% 3.7% 1882 г
Витамин В12, кобаламин 0.878 мкг 3 мкг 29.3% 20.5% 342 г
Витамин C, аскорбиновая 3.06 мг 90 мг 3.4% 2.4% 2941 г
Витамин D, кальциферол 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8021 г
гамма Токоферол 1.135 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 7.998 мкг 50 мкг 16% 11.2% 625 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.3% 3077 г
Витамин РР, НЭ 2.5633 мг 20 мг 12.8% 9% 780 г
Ниацин 0.22 мг ~
Бетаин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 431.27 мг 2500 мг 17.3% 12.1% 580 г
Кальций, Ca 427.28 мг 1000 мг 42.7% 29.9% 234 г
Кремний, Si 3.252 мг 30 мг 10.8% 7.6% 923 г
Магний, Mg 103.56 мг 400 мг 25.9% 18.1% 386 г
Натрий, Na 113.7 мг 1300 мг 8.7% 6.1% 1143 г
Сера, S 128.62 мг 1000 мг 12.9% 9% 777 г
Фосфор, P 348.8 мг 800 мг 43.6% 30.6% 229 г
Хлор, Cl 246.36 мг 2300 мг 10.7% 7.5% 934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.5 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 1.698 мг 18 мг 9.4% 6.6% 1060 г
Йод, I 20.16 мкг 150 мкг 13.4% 9.4% 744 г
Кобальт, Co 2.927 мкг 10 мкг 29.3% 20.5% 342 г
Литий, Li 0.39 мкг ~
Марганец, Mn 0.7677 мг 2 мг 38.4% 26.9% 261 г
Медь, Cu 270.99 мкг 1000 мкг 27.1% 19% 369 г
Молибден, Mo 11.576 мкг 70 мкг 16.5% 11.6% 605 г
Никель, Ni 4.82 мкг ~
Олово, Sn 28.51 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 10.302 мкг 55 мкг 18.7% 13.1% 534 г
Стронций, Sr 37.45 мкг ~
Титан, Ti 0.9 мкг ~
Фтор, F 45.38 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 8814 г
Хром, Cr 4.88 мкг 50 мкг 9.8% 6.9% 1025 г
Цинк, Zn 1.423 мг 12 мг 11.9% 8.3% 843 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.872 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.059 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.457 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 70.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 41.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.98 мг max 300 мг
Кампестерол 2.561 мг ~
Стигмастерол 0.626 мг ~
бета Ситостерол 5.122 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.264 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.58 г min 16.8 г 9.4% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.562 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.372 г от 11.2 до 20.6 г 30.1% 21.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.715 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.38 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.458 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.16 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком// составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.7 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 60.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ПРОБИОЙОГУРТ С ЧИА, ЛЬНОМ И МАКОМ//

Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком// богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,5 %, витамином B2 - 19,8 %, холином - 11,4 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B12 - 29,3 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 17,3 %, кальцием - 42,7 %, магнием - 25,9 %, фосфором - 43,6 %, йодом - 13,4 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 38,4 %, медью - 27,1 %, молибденом - 16,5 %, селеном - 18,7 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком//

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком//, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой пробиойогурт с чиа, льном и маком//, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты