Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 250 г |
Вода | 250 г |
Манная крупа | 47 г |
Сахар песок | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.8% | 3455 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.5% | 3733 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 7.1% | 2330 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2637 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.6% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 10.65 мг | 500 мг | 2.1% | 3.5% | 4695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 4.6% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 3.982 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10045 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 5% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8721 г |
Витамин Н, биотин | 1.444 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.8% | 3463 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6606 мг | 20 мг | 3.3% | 5.5% | 3028 г |
Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.95 мг | 2500 мг | 3.1% | 5.1% | 3249 г |
Кальций, Ca | 58.37 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.6% | 1713 г |
Кремний, Si | 0.509 мг | 30 мг | 1.7% | 2.8% | 5894 г |
Магний, Mg | 8.3 мг | 400 мг | 2.1% | 3.5% | 4819 г |
Натрий, Na | 23.24 мг | 1300 мг | 1.8% | 3% | 5594 г |
Сера, S | 19.9 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 5025 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 9.9% | 1656 г |
Хлор, Cl | 47.54 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.5% | 4838 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.134 мг | 18 мг | 0.7% | 1.2% | 13433 г |
Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.5% | 3695 г |
Кобальт, Co | 2.527 мкг | 10 мкг | 25.3% | 41.9% | 396 г |
Марганец, Mn | 0.0403 мг | 2 мг | 2% | 3.3% | 4963 г |
Медь, Cu | 11.62 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 2% | 8606 г |
Молибден, Mo | 3.937 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9.3% | 1778 г |
Никель, Ni | 0.976 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.451 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
Стронций, Sr | 7.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.85 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7162 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 3.3% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.2306 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5204 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.811 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% |
Энергетическая ценность Манная каша составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.4 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|