Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 180 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Рисовая мука, белая | 70 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 6 г |
Банан | 60 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.6% | 697 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.5% | 629 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.6% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.1 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.9% | 899 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.2% | 861 г |
Витамин В4, холин | 68.14 мг | 500 мг | 13.6% | 7.3% | 734 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 5.5% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.3% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 17.22 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.3% | 2323 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 10.8% | 494 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5960 г |
Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 7.306 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.8% | 684 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5659 мг | 20 мг | 12.8% | 6.8% | 779 г |
Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.03 мг | 2500 мг | 10% | 5.3% | 996 г |
Кальций, Ca | 136.85 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.3% | 731 г |
Кремний, Si | 8.619 мг | 30 мг | 28.7% | 15.3% | 348 г |
Магний, Mg | 21.91 мг | 400 мг | 5.5% | 2.9% | 1826 г |
Натрий, Na | 52.03 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2499 г |
Сера, S | 117.68 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.3% | 850 г |
Фосфор, P | 218.7 мг | 800 мг | 27.3% | 14.6% | 366 г |
Хлор, Cl | 91.46 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2515 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 2.5% | 2161 г |
Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.9% | 1814 г |
Кобальт, Co | 2.69 мкг | 10 мкг | 26.9% | 14.4% | 372 г |
Литий, Li | 0.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2009 мг | 2 мг | 10% | 5.3% | 996 г |
Медь, Cu | 63.71 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.4% | 1570 г |
Молибден, Mo | 4.847 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.7% | 1444 г |
Никель, Ni | 0.448 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.28 мкг | 55 мкг | 33.2% | 17.8% | 301 г |
Стронций, Sr | 8.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16149 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.5314 мг | 12 мг | 4.4% | 2.4% | 2258 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.209 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.447 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.805 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.053 г | min 16.8 г | 18.2% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.092 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с бананом составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|