Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 265 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 155 г |
Чеснок (Жарка) | 15 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
Укроп (Жарка) | 10 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 30 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.2% | 679 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.6% | 549 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.1% | 1689 г |
бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.071 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 11.4% | 608 г |
Витамин В4, холин | 30.54 мг | 500 мг | 6.1% | 4.2% | 1637 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.703 мг | 5 мг | 34.1% | 23.6% | 294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 8.9% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 11.324 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3532 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 5.4% | 1280 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.845 мг | 15 мг | 25.6% | 17.8% | 390 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.878 мкг | 50 мкг | 19.8% | 13.7% | 506 г |
Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 27.6% | 252 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5674 мг | 20 мг | 27.8% | 19.3% | 359 г |
Ниацин | 5.987 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.42 мг | 2500 мг | 16.2% | 11.2% | 617 г |
Кальций, Ca | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2869 г |
Кремний, Si | 1.355 мг | 30 мг | 4.5% | 3.1% | 2214 г |
Магний, Mg | 38.13 мг | 400 мг | 9.5% | 6.6% | 1049 г |
Натрий, Na | 299.77 мг | 1300 мг | 23.1% | 16% | 434 г |
Сера, S | 99.53 мг | 1000 мг | 10% | 6.9% | 1005 г |
Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 10.4% | 667 г |
Хлор, Cl | 471.27 мг | 2300 мг | 20.5% | 14.2% | 488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
Йод, I | 13.06 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6% | 1149 г |
Кобальт, Co | 11.289 мкг | 10 мкг | 112.9% | 78.3% | 89 г |
Литий, Li | 0.787 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1664 г |
Медь, Cu | 317.99 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 22.1% | 314 г |
Молибден, Mo | 6.459 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
Никель, Ni | 0.567 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.995 мкг | 55 мкг | 41.8% | 29% | 239 г |
Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8396 г |
Хром, Cr | 12.34 мкг | 50 мкг | 24.7% | 17.1% | 405 г |
Цинк, Zn | 0.7074 мг | 12 мг | 5.9% | 4.1% | 1696 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.862 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лизин | 0.966 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
Треонин | 0.406 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.477 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.337 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.37 г | ~ | |||
Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 69.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.217 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.038 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.682 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.498 г | min 16.8 г | 14.9% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.137 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.9% | 34.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны с зеленью чесноком и курогрудкой составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.2 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|