Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Экомилк] | 90 г |
Йогурт Теос | 40 г |
Банан | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 15.3% | 745 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.6% | 7000 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.9% | 2305 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12857 г |
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.7% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 3.5 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 4.5% | 2571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10714 г |
Витамин Н, биотин | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.315 мг | 20 мг | 1.6% | 1.8% | 6349 г |
Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.8 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.6% | 2053 г |
Кальций, Ca | 2.8 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Кремний, Si | 26.95 мг | 30 мг | 89.8% | 102.6% | 111 г |
Магний, Mg | 14.7 мг | 400 мг | 3.7% | 4.2% | 2721 г |
Натрий, Na | 10.85 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 11982 г |
Сера, S | 3.81 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 26247 г |
Фосфор, P | 9.8 мг | 800 мг | 1.2% | 1.4% | 8163 г |
Хлор, Cl | 16.45 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13982 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.21 мг | 18 мг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Литий, Li | 1.155 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 5.4% | 2116 г |
Медь, Cu | 27.3 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.1% | 3663 г |
Молибден, Mo | 0.945 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7407 г |
Никель, Ni | 1.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 15714 г |
Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.77 мкг | 4000 мкг | 519481 г | ||
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Цинк, Zn | 0.0525 мг | 12 мг | 0.4% | 0.5% | 22857 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Перекус творог с бананом составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|