Рецепт Смузи 27.07.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 27.07.23

Яблоко Гренни Смит 383 г
Кефир Простоквашино 1% 413 г
Корица, молотая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 27.07.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 ккал 1684 ккал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.8% 4222 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.2% 9333 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 6.9% 2920 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 20.2% 1000 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 7.7% 2610 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 34615 г
альфа Каротин 0.012 мкг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 1.2% 17241 г
бета Криптоксантин 2.551 мкг ~
Ликопин 0.186 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.166 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 11.3% 1800 г
Витамин В4, холин 23.79 мг 500 мг 4.8% 9.7% 2102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 7.9% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 5% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.071 мкг 400 мкг 1% 2% 9826 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 13.7% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 1% 21951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 1.6% 13158 г
гамма Токоферол 0.13 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 3.2% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.5376 мг 20 мг 2.7% 5.4% 3720 г
Ниацин 0.051 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.18 мг 2500 мг 5.5% 11.1% 1822 г
Кальций, Ca 76.3 мг 1000 мг 7.6% 15.3% 1311 г
Магний, Mg 10.29 мг 400 мг 2.6% 5.2% 3887 г
Натрий, Na 26.22 мг 1300 мг 2% 4% 4958 г
Сера, S 17.45 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 5731 г
Фосфор, P 52.6 мг 800 мг 6.6% 13.3% 1521 г
Хлор, Cl 56.36 мг 2300 мг 2.5% 5% 4081 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.226 мг 18 мг 1.3% 2.6% 7965 г
Йод, I 4.61 мкг 150 мкг 3.1% 6.3% 3254 г
Кобальт, Co 0.512 мкг 10 мкг 5.1% 10.3% 1953 г
Марганец, Mn 0.2427 мг 2 мг 12.1% 24.4% 824 г
Медь, Cu 24.06 мкг 1000 мкг 2.4% 4.8% 4156 г
Молибден, Mo 2.562 мкг 70 мкг 3.7% 7.5% 2732 г
Селен, Se 1.111 мкг 55 мкг 2% 4% 4950 г
Фтор, F 10.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 39024 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 4% 4902 г
Цинк, Zn 0.2467 мг 12 мг 2.1% 4.2% 4864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.54 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.323 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи 27.07.23 составляет 49,6 кКал.

  • Порция = 269 гр (133.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 27.07.23

Смузи 27.07.23 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12,1 %

Чем полезен Смузи 27.07.23

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 27.07.23, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 27.07.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы