Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 500 г |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 100 г |
Бекон слабосолёный, приготовленный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.4 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 12.3% | 339 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 12% | 348 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3866 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.8% | 1471 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.168 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 0.336 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.176 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 3.8% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.5% | 923 г |
Витамин В4, холин | 94.2 мг | 500 мг | 18.8% | 7.8% | 531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.54 мг | 5 мг | 30.8% | 12.8% | 325 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.75 мг | 2 мг | 37.5% | 15.6% | 267 г |
Витамин В9, фолаты | 9.412 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4250 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 5.8% | 714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.168 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.168 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 1.8% | 2249 г |
гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.1832 мг | 20 мг | 60.9% | 25.3% | 164 г |
Ниацин | 6.462 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.672 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.23 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.4% | 764 г |
Кальций, Ca | 24.96 мг | 1000 мг | 2.5% | 1% | 4006 г |
Магний, Mg | 24.61 мг | 400 мг | 6.2% | 2.6% | 1625 г |
Натрий, Na | 275.8 мг | 1300 мг | 21.2% | 8.8% | 471 г |
Сера, S | 261.66 мг | 1000 мг | 26.2% | 10.9% | 382 г |
Фосфор, P | 246 мг | 800 мг | 30.8% | 12.8% | 325 г |
Хлор, Cl | 58.24 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 3949 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 3.2% | 1306 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
Кобальт, Co | 6.387 мкг | 10 мкг | 63.9% | 26.6% | 157 г |
Марганец, Mn | 0.0212 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
Медь, Cu | 95.46 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4% | 1048 г |
Молибден, Mo | 8.597 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5.1% | 814 г |
Селен, Se | 31.025 мкг | 55 мкг | 56.4% | 23.5% | 177 г |
Фтор, F | 101.6 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1% | 3937 г |
Хром, Cr | 16.41 мкг | 50 мкг | 32.8% | 13.6% | 305 г |
Цинк, Zn | 1.6454 мг | 12 мг | 13.7% | 5.7% | 729 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.711 г | ~ | |||
Валин | 1.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.136 г | ~ | |||
Лейцин | 1.982 г | ~ | |||
Лизин | 2.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.613 г | ~ | |||
Треонин | 1.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.37 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.337 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.025 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 1.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.11 г | ~ | |||
Пролин | 1.159 г | ~ | |||
Серин | 1.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.169 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.665 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.805 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.463 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.887 г | min 16.8 г | 35% | 14.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.242 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.166 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.321 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.808 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.034 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.197 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.159 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.141 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из куриных грудок с беконом составляет 240,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.4 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|